הדרך הטובה ביותר להשיל את הקילוגרמים העודפים היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע, ותבחין איך יורדים במשקל. עם זאת, לפעמים זה פשוט נשמע פשוט.
שיטות שונות לירידה במשקל נשמעות בריאות בתיאוריה, אבל בפועל... אם היינו יכולים לשנות באופן קיצוני הרגלים גסטרונומיים ופעילות גופנית רק בעזרת כוח המחשבה, אז הרוב המכריע בהחלט היה הופך בריא יותר. למרבה הצער, הכוונה לבדה בעניין זה אינה מספיקה, אלא יש לפעול לפי ההמלצות.
לכן, כדי שלא תצטרכו לבלות שעות במנועי חיפוש, אספנו חמש שיטות להורדת משקל עודף, שאמורות להפוך לחלק מאורח החיים הבריא שלכם. עיין גם במאמר 10 סיבות למה אתה לא יכול לרדת במשקל
1. קבל תמיכה
הכל נהיה קל יותר כשיש לך על מי לסמוך, במיוחד בעניין כל כך קשה כמו לרדת במשקל. הסביבה שלנו משפיעה על המנטליות, על ההחלטות שמתקבלות ואפילו על ההערכה העצמית. במקרה זה, אין זה מפתיע מדוע במהלך דיאטות אתה צריך להקיף את עצמך באלה שיתמכו בך בזמנים קשים. אחרי הכל, כל אי הסכמה גורם לתחושת חוסר ביטחון, שתוצאתה היא חוסר ודאות ואכזבה ממעשיהם, מה שבהחלט יבטל את כל המאמצים.
חברים או אהובים שהולכים איתך יד ביד משפיעים מאוד. אחרי הכל, אם יש לך בן זוג או חבר שיורד איתך במשקל, תחושת אחריות הדדית ורצון לתת דוגמה טובה אחד לשני יובילו ליצירת דמות חלומית.
2. הציבו לעצמכם מטרות אמיתיות וערכו תוכנית להשגתן
ספרו כמה פעמים הגדרתם לעצמכם יעדים, שעליהם ויתרת באמצע הדרך? כנראה שאין מספיק אצבעות לספור. וכדי להימנע מכך, כדאי לעצור ולחשוב על המטרה לפני שמתרגזים על כישלון.
- האם המטרה שלך הייתה אמיתית?
- האם תוכל ליישם אותו במסגרת זמן סבירה, מבלי להפעיל מאמצים על אנושיים?
- אולי לא התאמצת מספיק?
אם ענית על שאלה אחת לפחות"לא", שקול מחדש את המטרה שלך, הוריד מעט את הרף, ותצליח.
כאשר מקווים לרדת במשקל, קל מאוד לקשור את עצמך לנתון מסוים, בין אם זה מסגרת זמן מסוימת או המשקל הנדרש. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים לתאר לעצמנו תוכנית ישימה להשגת מטרות אלו. אבל גם אם התוכנית בנויה, היא קשה ביותר ולא מותירה מרחב תמרון בכל מצב. זו הסיבה שאנשים מתוסכלים בקלות מהטעות הקטנה ביותר. זכור: רוצה לרדת במשקל באופן טבעי - שנה את אורח החיים שלך. לכל הגבלה יש השפעה לטווח קצר, ולאחר מכן תעלה במשקל אפילו יותר מבעבר.
הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל היא על ידי הגדרת יעדים SMART. לשם כך, עליכם להדגיש פרמטרים מסוימים, הנמדדים במספרים – בין אם זה קילוגרמים או שבועות, ולראות האם המטרה תהיה קלה להשגה או שתדרוש מאמץ אדיר והאם תהיה לכך השפעה על חייכם. ברגע שהרצון מתעורר, אתה יכול לפתח תוכנית, שיישומה באמת יעזור להשיג את התוצאה הרצויה.
3. רשום הערות והערות
הגדירו מטרה - רשמו אותה. ההרגל העיקרי של אנשים מצליחים הוא לרשום הערות. זו הסיבה שיומן דיאטה יכול להיות כלי רב עוצמה לירידה במשקל. יכול להיות שמעקב אחר האוכל והשתייה שאתה אוכל משרה תחושת אחריות ומאפשר לך לדעת כמה אתה אוכל.
אבל לא מספיק רק לתאר את מה שאכלת - צריך גם לתאר את הרגשות שלך, כי אז תגלה אם אתה אוכל מכורח, משעמום או מפחד, ואיך מאכלים מסוימים משפיעים עליך.
4. הקשיבו לתחושות
דיאטות הן רעות. לא משנה כמה תנסו - אחת, שתיים, עשר, אלף - התוצאה זהה: אתה שוב משמין. הסיבה לכך היא שדיאטות מציבות הגבלות חמורות שקשה לעמוד בהן בטווח הארוך.
במקום להקפיד על דיאטה קפדנית, תן לעצמך את החופש לבחור את האוכל שלך. אבל זה לא אומר פיצה, צ'יפס וסופגניות לארוחות בוקר, צהריים וערב - זה אומר לבחור אוכל בריא, וכשממש רוצים, לפנק את עצמך מדי פעם במאכלים לא בריאים. שימוש באינטואיציה בבחירת מזון מוביל ל"תזונה חכמה"סמוך על החושים שלך ואכול כשאתה רעב, לא רק כשמתחשק לך."
ואל תשכח: לרוב, אתה צריך לצרוך מזון בריא ומזין המכיל מגוון שלם של חומרים חיוניים, ומשהו שנעים לאכול רק מדי פעם כדי לפנק את עצמך.
בנוסף לאכילה אינטואיטיבית, הגוף זקוק גם להפסקות מפעילות גופנית. אם אתם מעורבים באופן פעיל בספורט, זכרו שאם אתם מפספסים כמה אימונים, זה בסדר אם הגוף שלכם דורש זאת. אחרת, לפי המגזין "שייפ", אפשר להגיע לרמה של ירידה במשקל, שאחריה רק תשמיני, תתעייפו מאוד ואפילו "תישרפו". הגוף שלך יודע מה הוא צריך, ויתן אות במידת הצורך, אתה רק צריך להקשיב להם.
5. הרשו לעצמכם להירגע
החיים המודרניים הופכים את הלחץ לבלתי נמנע. למרבה המזל, ניתן להתגבר בקלות על השפעותיו עם הפסקות קבועות. כן, זה אומר לדחות את ההתכתבות העסקית ליום שני ולהקדיש את סוף השבוע למה שאתה אוהב. והטכנולוגיה תאפשר לך לעבוד אפילו מהצד השני של כדור הארץ בכל עת. ולמרות שסוגי עבודה מסוימים דורשים נוכחות מתמדת, צריך למצוא זמן להירגע גם בהפסקות קצרות, אחרת אולי אפילו לא חולמים להיפרד מעודף משקל.
מתח גורם לשינויים הורמונליים בגוף שאינם מבשרים טובות: לא תצליחו להיפטר מהשומן ותתחילו לתפוס מתח, ובשום פנים ואופן לא סלט ירקות עם מיץ טרי. במקום זאת, תיאבון למאכלים שומניים וממותקים יתעורר. כתוצאה מכך, תחסוך קילוגרמים מיותרים, ולא תאבד אותם. אז ודאו שיש לכם מספיק זמן לנקות את דעתכם, להפיג מתחים ולמנוע עלייה במשקל. בדוק את 10 הדרכים המובילות להפיג מתח.
אנו ממליצים לצפות ב:
דרך לרדת במשקל בלי דיאטות ואימונים מתישים. איכות הקלוריות נלקחת כבסיס - הגוף מוציא יותר אנרגיה על עיבוד חלבון, לכן, אנו מגדילים את כמות החלבון בתזונה ומפחיתים את כמות הפחמימות הניתנות לעיכול.
