תגיות: בריאות
על פי תצפית, אנשים שיש להם דפוס שינה ישנים הרבה יותר טוב ואם אני יכול לנסח את זה ככה "טוב יותר". להלן 15 כללים פשוטים שיעזרו לך.
קום באותו זמן
בין אם זה בימי חול או סופי שבוע. קימה במקביל תיצור שגרת יומיום ותעזור להקל על נדודי שינה.
הולך לישון רק כאשר מופיעה נמנום
אל תכריחו את עצמכם להירדם, עדיף לקרוא ספר, לעשות דברים שצריך לעשות מחר או שצריך להשלים היום.
חדר שינה
אם אין לכם מקום לישון - אז עשו זאת בדחיפות!
השתמשו בחדר השינה רק לשינה, אל תעבדו במיטה.
אל תישן במהלך היום
אם אתם מתקשים לישון בלילה ואתם מפצים על כך בשינה בשעות היום, זה רע לגוף. צריך לישון בחושך, ככה הגוף שלנו עובד.
תְנוּעָה
לעשות פעילות גופנית, פעילות. הביוריתמים שלנו מסודרים כך שבין השעות 11:00-17:00 זהו שיא הפעילות הגופנית.
אוורר את חדר השינה
לפני השינה פתחו את החלון למשך 10-15 דקות, אפשר להשאיר את החלון פתוח כל הלילה אם לא קר לכם כמובן.
לעשן
נסה לפני השינה וגם בלילה אסור לעשן... השינה שלך תהיה עמוקה יותר ויותר.
כּוֹהֶל
אל תשתה אלכוהול לפני השינה, מכיוון שהיא מייבשת את הגוף ובגלל זה, השינה היא מאוד לסירוגין וחלשה (לא עמוקה).
אל תשתה קפה בלילה
קפאין הוא לא כדור שינה – עד כמה שזה נשמע מוזר.
אל תאכל יותר מדי בלילה.
אפשר לאכול חטיף, אבל לא להתלהב.
הפחת את עומס העיניים
לְנַסוֹת כדי לצמצם את הזמן צופה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך מאחורי מחשב או מסך טלוויזיה... לא משנה כמה זה קשה.
אל תשתמש יתר על המידה בכדורי שינה
רק אנשים חולים שותים את זה.
המיטה שלך
אנחנו מבלים שליש מחיינו... איפה אתה חושב? ימין! בחלום.
לכן תחשוב על מה אתה ישן, האם אתה מרגיש טוב אחרי השינה, אם התשובה היא לא, אז החליפו את המזרון.
לפתח הרגל לפני השינה
רבע שעה של קריאה, אמבטיה חמה, חטיף קטן. (או תמציא הרגל שעוזר לך להירגע)
טעמים
להשתמש ריחות טבעיים - עשבי תיבול, שמנים. אם זה לא ירגיע אותך, הריחות שלהם יפתחו רפלקס מותנה של הכנת הגוף לשינה.
