איך להוריד שומן תוך 30 יום

תגיות: בריאות

אתה יכול להוריד 10 קילו שומן ב-30 יוםעל ידי אופטימיזציה של כל אחד משלושת הגורמים: פעילות גופנית, דיאטה או תוספי תרופות ותזונה.

ספורטאים מתמקדים בדרך כלל בכל שלושת הגורמים. אבל בפוסט הזה נסתכל על מה שאני מכנה "דיאטה דלת פחמימות".

להלן 4 כללים שאני פועל לפיהם:

כלל מס' 1: ללא פחמימות לבנות

נסו להימנע מכל פחמימות שהן לבנות. לכן, מאכלים כמו דגנים (בעיקר אורז), תפוחי אדמה, קמח, מטוגנים באיסור חמור!
על ידי הימנעות מ"מזון לבן" אתה מבטיח לעצמך בטיחות.

כלל מס' 2: הקפידו על אותה דיאטה

הדיאטות המוצלחות ביותר, בין אם מטרתן היא עלייה בשריר או ירידה בשומן, היא לאכול את אותו הדבר מספר פעמים ביום. שלבו ובנו את הארוחה שלכם על ידי בחירת פריט אחד מכל אחד משלושת הפריטים הבאים:

חלבונים (חלבונים):

חלבוני ביצה או ביצה אחת שלמה לטעם
ירך עוף או פילה (רצוי מבושל)
בשר עגל אורגני (בקר) עם עשבי תיבול
לא דגים שמנים

קטניות:

עדשים
שעועית שחורה
שעועית פינטו (שעועית פינטו)

ירקות:

אפונה
תרד
אספרגוס (שעועית מחרוזת)
תערובת של ירקות טריים

אכלו כמה שאתם אוהבים במאכלים שלעיל. בחר 3-4 ארוחות רגילות וחוזרים עליהם כל יום. תן לזה להפוך לאוכל הרגיל שלך. אגב, כמעט בכל המסעדות אפשר לבקש להחליף את הצ'יפס או הספגטי בסלט קליל או סתם ירקות טריים.

רבים מאלה שעוברים על דיאטות "דלות פחמימות" לא מרוצים מכך שאין להם מספיק אנרגיה ליום ועוזבים את הדיאטה הזו, לא בגלל שדיאטות כאלה לא עובדות, אלא בגלל צורכים פחות קלוריות ממה שהם מוציאים.ב-1/2 כוס אורז יש 300 קלוריות וב-1/2 כוס תרד יש רק 15! ירקות לא מאוד עשירים בקלוריות, אז אני ממליץ לך להוסיף עוד קטניות לתזונה שלך, הם עשירים יותר בקלוריות.

חלק מהספורטאים אוכלים 6-8 פעמים ביום כדי לפרק קלוריות ולהימנע מעלייה בשומן. אני חושב שזה מאוד לא נוח. אני אוכל 4 פעמים ביום:

9:00 - ארוחת בוקר
13:00 - ארוחת צהריים
16:00 - ארוחת צהריים שנייה קטנה
19:30-20:00 - אימון ספורט
21:00 - ארוחת ערב

הנה כמה מהמנות בתזונה שלי כל הזמן:

ביצה מקושקשת, ביצה רכה, שעועית שחורה וסלט ירקות אפויים בתנור או במיקרוגל.
בשר עשבים אורגני, שעועית פינטו, תרד ורוטב גוואקמולי.
פילה עוף, עדשים וסלט ירקות.

כלל מס' 3: אל תצרוך קלוריות בצורה של משקאות

שתה הרבה הרבה מים וכמה שיותר תה קר לא ממותק, תה חם, משקאות מוגזים דיאטטיים, קפה (ללא חלב או שמנת), או משקאות אחרים שאינם קלוריות/דלי קלוריות כאוות נפשכם. אבל הימנעו ממיץ פירות, משקאות קלים (במיוחד משקאות מוגזים) וחלב.

אני חובב יין ושותה לפחות כוס יין אחת בכל ערב, מה שלדעתי עוזר להתאוששות מהספורט ולהורדת שומן.

כלל מס' 4: קח יום חופש אחד בשבוע

אני ממליץ על יום שבת למה שנקרא "הרזיה כוזבת". זה היום שבו מותר לך לאכול מה שאתה רוצה, ואתה יכול לצאת מגדרו לאכול בר ממתקים, גלידה, המבורגר ושאר דברים לא בריאים.

באופן פרדוקסלי, עלייה דרסטית של רמות הקלוריות שלך בדרך זו רק מגבירה את אובדן השומן, ומבטיחה שקצב חילוף החומרים שלך (תפקוד בלוטת התריס וכו') לא יוורד מהגבלה קלורית ממושכת.

הבנת את זה נכון: מזון נורא לא בריא יכול לעזור לך להוריד שומן. ברוכים הבאים לעולם המושלם!