Nootropics (ממריצים נוירומטבוליים) ותרופות "חכמות" הם חומרים ממקור מלאכותי המשמשים לשיפור הביצועים של אנשים בריאים.
הם הפכו פופולריים בחברה התחרותית של היום ולעתים קרובות
משמשים לשיפור זיכרון, ריכוז, אינטליגנציה, מוטיבציה ויצירתיות.
עכשיו בואו נסתכל על 14 הנוטרופיות הטובות ביותר וכיצד הן מגדילות את הביצועים שלנו.
1. קפאין
קפאין הוא אחד הממריצים הזמינים ביותר בעולם.
הוא נמצא באופן טבעי בפולי קקאו, עלי תה, אגוזי קולה, גוארנה, והוא מתווסף לתרופות רבות, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. קפאין יכול לשמש גם כתוסף, לבד או בשילוב עם חומרים אחרים.
יש לו את האיכות של חסימת קולטני אדנוזין במוח האנושי, ומקלה על עייפות.
מינון נמוך עד בינוני של קפאין (ארבעים עד שלוש מאות מיליגרם) ממריץ, מגביר את הערנות ומקצר את זמני התגובה. מינונים כאלה מועילים במיוחד לאנשים עייפים קשות.
קפאין הוא חומר כימי טבעי הממריץ, מגביר את הערנות וההיענות.
2. ל-תיאנין
L-Theanine היא חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי בתה, אך ניתן ליטול אותה גם בנפרד כתוסף.
מחקרים הראו כי לאחר נטילת מאתיים מיליגרם של L-Thianine, אדם מרגיש השפעה מרגיעה, אך אינו מרגיש ישנוני.
נטילת 50 מ"ג בלבד (אותה כמות נמצאת ב-2 כוסות תה בקירוב) מביאה לעלייה בפעילות גלי אלפא במוח, הקשורים ליצירתיות.
L-Theanine עובד אפילו טוב יותר כאשר נלקח עם קפאין. בגלל זה, הם משמשים לעתים קרובות יחד בתוספי תזונה משפרי ביצועים. מעניין, גם קפאין וגם L-Theanine נמצאים באופן טבעי בתה.
L-Theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בתה המשפרת את הרפיה ועשויה לשפר את היצירתיות. השפעותיו מתגברות גם כאשר נלקח עם קפאין.
3. קריאטין
קריאטין היא חומצת אמינו שהגוף משתמש בה כדי לסנתז חלבון.
זהו תוסף פיתוח גוף פופולרי הממריץ את צמיחת השרירים והוא גם מועיל למוח.
לאחר צריכתו, קריאטין עובר למוח, שם הוא מתחבר עם פוספט ליצירת מולקולות, שהמוח משתמש בהן כדי לתדלק במהירות את תאיו.
זמינות אנרגיה מוגברת זו לתאי המוח מובילה לשיפור זיכרון לטווח קצר, יכולת קבלת החלטות וחשיבה, במיוחד אצל צמחונים ואנשים הנמצאים במתח מתמיד.
מחקרים הראו כי מינון בטוח של קריאטין, ללא השפעות שליליות, הוא 5 גרם ליום. מינונים גדולים גם יעילים, אך חסרים מחקרי בטיחות ארוכי טווח.
קריאטין היא חומצת אמינו המשפרת זיכרון לטווח קצר, חשיבה וקבלת החלטות. הוא יעיל גם לאנשים העוסקים בספורט – הוא מפחית עייפות ומאיץ התאוששות לאחר פעילות גופנית. בשל התכונה של שמירה על מים בשרירים, זה יכול להגביר את הצמיחה שלהם. זה הכי יעיל לצמחונים ולאנשים הסובלים מלחץ. מנות יומיות של 5 גרם הוכחו כבטוחות לשימוש ארוך טווח.
4. בקופה מונייה
צמח זה שימש מאז ימי קדם ברפואה האיורוודית לשיפור פעילות המוח.
מחקרים הראו כי תוספת עם עשב זה יכולה לעזור להאיץ את עיבוד המידע במוח, להפחית את זמני התגובה ולשפר את יכולת הזיכרון.
Bacopa Monnier מכיל תרכובות בקוסיד פעילות המגבילות את המוח מלחץ חמצוני ומשפיעות לטובה על איתות בהיפוקמפוס, האזור במוח שלך שבו מטופלים זיכרונות.
אגב, השפעת הקבלה אינה רגעית. ולתועלת מירבית, יש צורך ליטול מינונים של שלוש מאות עד שש מאות מיליגרם במשך מספר חודשים.
Bacopa Monnier הוא תוסף צמחי מרפא, שכאשר נלקח על פני מספר חודשים, עוזר לשפר את הזיכרון ולהאיץ את חילופי המידע במוח.
5. רודיולה רוזאה
רודיולה רוזאה נחשבת לצמח מרפא אדפטוגני המסייע לגוף להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר.
חוקרים מצאו כי תוספי תזונה של Rhodiola Rosea משפרים את מצב הרוח ומפחיתים תחושות של תשישות פיזית ונפשית אצל אנשים שנחשפו ללחץ חמור.
נמצא כי צריכה יומית של מנות קטנות של צמח מרפא זה מביאה לירידה בעייפות הנפשית ולשיפור ברווחת התלמידים במהלך הבחינות.
אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את המינון האופטימלי ולהבין כיצד עובד עשב זה.
Rhodiola Rosea הוא צמח המסייע לגוף להסתגל בזמנים של מתח גבוה ומפחית את העייפות הנפשית הנלווית.
6. ג'ינסנג
הג'ינסנג ידוע מאז ימי קדם כצמח מרפא המשמש לשיפור תפקוד המוח.
יצוין כי נטילת מנה אחת בלבד של 200-400 מיליגרם מפחיתה את תחושת העבודה יתרה ומגבירה משמעותית את הפרודוקטיביות בעת ביצוע משימות מורכבות, כמו מתמטיקה.
עם זאת, לא ברור בדיוק כיצד הג'ינסנג משפיע על המוח בצורה זו. אולי ההשפעה האנטי דלקתית החזקה שלו היא שמפעילה השפעה כזו שעוזרת להגן על המוח מפני תהליכי חמצון ולשפר את תפקודו.
כמה תצפיות ארוכות טווח גילו שהגוף מסתגל לג'ינסנג לאחר מספר חודשים של נטילתו, מה שהופך את השימוש בו לפחות יעיל. לכן, יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות הנוטרופיות שלו.
שימוש לסירוגין בג'ינסנג עשוי לשפר את תפקוד המוח, אך יש צורך במחקר נוסף על יעילותו בשימוש ממושך.
7. ג'ינגקו בילובה
תמצית עלי גינקו בילובה, כמו ג'ינסנג, משפיעה לטובה על המוח.
תוספי תזונה מעץ זה משפרים את הזיכרון ומסייעים להאיץ את עיבוד המידע במוחם של מבוגרים בריאים כאשר הם נלקחים מדי יום במשך שישה שבועות.
כמו כן, נטילת גינקו בילובה לפני כל עבודה קשה מפחיתה את לחץ הדם הגבוה הגלום, וגם מפחיתה את רמת הורמון הסטרס קורטיזול בדם.
מאמינים שזה נובע מזרימת הדם המוגברת למוח בעקבות שימוש בג'ינגקו בילובה.
אבל למרות שהתוצאות הללו נראות מבטיחות, לא כל המחקרים מצאו השפעות חיוביות על המוח. ויש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את ההשפעות של נטילת גינקו בילובה והשפעותיה על פעילות המוח.
כמה תצפיות מצאו שכאשר נלקחים למשך פרק זמן מסוים, גינקו בילובה יכול לעזור לשפר את הזיכרון ולהאיץ את חילופי המידע במוח, והוא שימושי גם במצבי לחץ. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את השפעתו.
8. ניקוטין
ניקוטין הוא חומר כימי טבעי המצוי בצמחים רבים, במיוחד בטבק. ניקוטין הוא אחד החומרים הממכרים בעת עישון סיגריות.
ניתן גם לצרוך אותו בצורה של מסטיק ניקוטין או להיכנס לזרם הדם דרך העור תוך כדי חבישת מדבקת ניקוטין.
מחקרים הראו שלניקוטין יכולות להיות השפעות נוטרופיות בהגברת הערנות והריכוז, במיוחד אצל אנשים שנולדו עם חוסר ריכוז.
נטילת ניקוטין נמצאה גם כמשפרת מיומנויות מוטוריות. ומה שהכי מעניין הוא שכאשר צורכים אותו בצורה של מסטיק, הוא משפר את כתב היד ומאיץ את יכולת הכתיבה.
אך יש לזכור שניקוטין עלול להיות ממכר ואף קטלני במינונים גבוהים.
לכן, בשל הסיכון להתמכרות, לא מומלץ להשתמש בניקוטין. אבל בתהליך של הפסקת סיגריות, צריכת ניקוטין עשויה להיות מוצדקת.
ניקוטין הוא חומר כימי טבעי המשפר מיומנויות מוטוריות, ערנות וריכוז. עם זאת, ניקוטין ממכר ורעיל בריכוזים גבוהים.
9. נופפט
Noopept הוא נוטרופי מלאכותי למוח שניתן לרכוש כתוסף מזון.
בניגוד לנוטרופים אחרים המופקים ממקורות טבעיים, ההשפעה של השימוש ב-Noopept יכולה להיות מורגשת תוך כמה עשרות דקות, ולא שעות, ימים או שבועות. וזה נמשך כמה שעות.
ניסויים בבעלי חיים הראו ש-Noopept מאיץ את המהירות שבה המוח כותב ומחלץ מידע לעבודה, ומעלה את הערך של "Brain Neurotrophic Factor" (BDNF), המעודד את הצמיחה של תאי מוח.
תצפיות הראו שתרופה זו תורמת לעובדה שאדם "קם על רגליו" מהר יותר לאחר פגיעה מוחית טראומטית, אך עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את סוג השימוש בה כסוכן נוטרופי במבוגרים בריאים.
Noopept היא תרופה מהירה ממקור מלאכותי שיכולה לשפר את הזיכרון על ידי הגדלת רמת הגורם הנוירוטרופי במוח.
10. Piracetam
תכשיר סינטטי זה דומה מאוד בתפקוד ובמבנה ל-Noopept.
הוכח שזה משפר את הזיכרון אצל אנשים המועדים להידרדרות בתפקוד המוח הקשור להזדקנות.
בשנות ה-70 של המאה ה-20, היו כמה מחקרים קטנים ומאורגנים בצורה גרועה, שמחברים שלהם הציעו ש-piracetam יכול לשפר את הזיכרון אצל מבוגרים בריאים, אך ממצאים אלה לא אושרו במדויק בעתיד.
למרות ש-piracetam משווקת כיום כתרופה חכמה וזמינה בדרך כלל, אין מחקר מפורט על השפעותיה.
Piracetam נחשב כתוסף נוטרופי, אך מחקר על השפעותיו עדיין חסר.
11. פנוטרופיל
Phenotropil, הידוע גם בשם Phonylpiracetam, היא תרופה חכמה סינתטית. זה זמין בדרך כלל וזמין ללא מרשם.
Phenotropil דומה במבנה ל-piracetam ו-noopept ומקדם התאוששות מוחית לאחר שבץ מוחי, אפילפסיה ופציעה מוחית טראומטית.
מחקר מעבדה בחולדות מצא שפנוטרופיל שיפר מעט את יכולת הזיכרון, אך מחקר על השימוש בו כתרופה "חכמה" במבוגרים חסר.
Phenotropil נחשבת לתרופה חכמה, אך אין עדויות להשפעה חיובית על שיפור הזיכרון כאשר היא נלקחת על ידי מבוגרים בריאים.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, הנמכרת לרוב תחת שם המותג Provigil, היא תרופת מרשם המסייעת בטיפול בנרקולפסיה, מצב הגורם להירדמות בלתי מבוקרת.
השפעתו המגרה דומה לזו של אמפטמינים וקוקאין. אך יחד עם זאת, מחקרים בבעלי חיים הראו שלתרופה יש סיכון נמוך יותר להיווצרות התמכרות.
מחקרים הראו כי מודפיניל מפחית משמעותית את תחושת העייפות אצל מבוגרים עם חוסר שינה, וכן משפר את הזיכרון.
זה גם משפר את היכולת שלך להשלים משימות ולתכנן את הפעילויות שלך כדי להגיע ליעד שלך בהקדם האפשרי.
אבל בעוד למודפיניל יש אפקט נוטרופי חזק, הוא זמין רק עם מרשם ברוב המדינות.
אבל גם כאשר רושמים תרופה, כדאי לנקוט בגישה אחראית לשימוש בה כדי למנוע השפעות שליליות.
למרות שמודפיניל נחשב בדרך כלל לא ממכר, דווח על אפיזודות של התמכרות וגמילה במינונים גבוהים.
Modafinil היא תרופת מרשם שהוכחה כמפחיתה נמנום ומשפרת את תפקוד המוח אצל מבוגרים בריאים, ובמיוחד אלה עם חוסר שינה. ובכל זאת, יש ליטול אותו כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
13. אמפטמינים (אדרל)
Adderall היא תרופת מרשם המכילה אמפטמינים רבי עוצמה.
הוא משמש לעתים קרובות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז (ADHD) ונרקולפסיה. אבל כיום Adderall נלקח לעתים קרובות על ידי מבוגרים בריאים כדי לשפר את הקשב והריכוז.
זה פועל על ידי הגברת הזמינות של כימיקלים כגון דופמין ונוראפינפרין בתוך קליפת המוח הקדם-מצחית, האחראית על זיכרון, התנהגות ותפיסה.
האמפטמינים שנמצאו באדרל גורמים לאנשים להרגיש יותר ערניים, ערניים ואופטימיים. הם גם מפחיתים את התיאבון.
סקירה של 48 מחקרים מצאה שאדרל מגבירה משמעותית את היכולת לשלוט בהתנהגות ומשפרת את הזיכרון לטווח קצר.
ובהתאם למינון וסוג הכדורים שנקבעו, ההשפעה יכולה להימשך עד 12 שעות.
חשוב לציין שאדרל אינה תרופה ללא תופעות לוואי.
סטודנטים אוהבים להתעלל באדרל, וסקרים הראו שעד 43% מהם משתמשים בחומרים ממריצים ללא מרשם.
תסמינים של התעללות באדרל הם חרדה, דחף מיני נמוך והזעה מוגברת.
והתעללות מתמדת, במיוחד בשילוב עם אלכוהול, עלולה להוביל לתוצאות חמורות יותר, כגון התקף לב.
הוכח כי Adderall מגביר את הביצועים, אך יש ליטול אותו רק עם מרשם.
Adderall אינו נמכר ללא מרשם, אך הוכח כמשפר את ביצועי המוח אצל מבוגרים ואנשים עם ADHD.
14. מתילפנידאט (ריטלין)
מתילפנידאט היא תרופת מרשם נוספת המשמשת לטיפול בנרקולפסיה והפרעות קשב וריכוז.
כמו אדרל, הוא ממריץ וגם מעלה את רמות הדופמין והנוראפינפרין במוח. אבל ההבדל הוא שהוא אינו מכיל אמפטמינים.
ריטלין משפר את הזיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים בריאים, כמו גם את הקשב ומהירות עיבוד המידע.
זה בדרך כלל נסבל היטב, אבל כאשר הוא נלקח במינונים גבוהים זה יכול להיות השפעה הפוכה, ולגרום לעייפות.
השימוש לרעה בריטלין, כמו אדרל, הוא גבוה, במיוחד אצל אנשים בין הגילאים 18 עד 25.
תופעות הלוואי השכיחות ביותר של ריטלין הן נדודי שינה, כאבי בטן, כאבי ראש ואובדן תיאבון.
נטילת ריטלין, במיוחד אם מתעללים בה, עלולה גם לגרום להזיות, הפרעות נפשיות, לחץ דם גבוה, התכווצויות שרירים לא רצוניות והפרעות קצב.
ריטלין הוא חומר ממריץ רב עוצמה שיש ליטול רק במינונים שנקבעו ותחת פיקוח צמוד של רופא כדי למנוע התעללות.
התרופה החכמה ריטלין היא תרופת מרשם המזרזת את עיבוד המידע במוח, משפרת את הזיכרון ומגבירה את הערנות.
סיכום:
המונח "נוטרופיות" או תוספי מזון "חכמים" מתייחס לחומרים ממקור טבעי ומלאכותי המשפרים את הפעילות הנפשית.
לתוספי נפש כמו אדרל וריטלין יש את ההשפעות החזקות והבולטות ביותר על יכולת הזיכרון והריכוז.
ותוספי מזון נוטרופיים סינתטיים כגון Noopept ו- Piracetam זמינים באופן נרחב, אך למרבה הצער אין מחקרים על יעילותם במבוגרים בריאים.
תרופות נוטרופיות רבות המתרחשות באופן טבעי משמשות ברפואה האלטרנטיבית, אך לעתים קרובות השפעותיהן פחות בולטות ונדרש שימוש ארוך יותר להופעת התוצאות. הם גם משמשים לעתים קרובות יחד כדי לשפר את האפקט.
השימוש בתרופות נוטרופיות ובתרופות חכמות נפוץ בחברה המודרנית, אך נדרש מחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את ההשפעות החיוביות שלהם.
אנו ממליצים לצפות ב:
"הנוטרופיות הטובות ביותר למתחילים" מערוץ "CleverMindRu". בסרטון זה תוכלו להכיר את הנוטרופיות שניתן ליטול למי שמעוניין ליטול אותן.
ניתן גם לברר את המחיר ושיטת העבודה של הנוטרופי.
