10 דברים לעשות לפני השינה

אתה ישן רע? מעשיך לפני השינה עשויים להיות האשם. מחקרים מראים שכ-35% מהמבוגרים לא ישנים אפילו את 7 השעות המומלצות.

אתה יכול להפוך את המגמה הזו על ידי שילוב הרגלי שינה בריאים שיגרמו לך ללכת לישון תוך זמן קצר. אתה יכול להתעורר רענן על ידי ביצוע כמה שינויים קטנים בהכנה שלך לפני השינה. הנה 10 דברים שכדאי לעשות תמיד לפני השינה. עיין גם במאמר 10 סיבות מדוע אתה צריך לישון מספיק.

קריאה

קריאה תעזור לך להירדם. אם תהפוך את הקריאה להרגל לפני השינה, הגוף שלך יירגע אוטומטית כשאתה מתכרבל במיטה כדי לקרוא את הספר האהוב עליך. אפילו קריאה של 6 דקות יכולה להוריד את רמות הלחץ שלך עד 68%. כאשר אתה מרגיש פחות לחוץ, יהיה לך הרבה יותר קל להירדם.

מֶדִיטָצִיָה

אני חושב שכולם מכירים את הסיטואציה שבה כבר הלכת לישון ומוכנה להירדם, כשלפתע מתחילות לעלות בראש מחשבות שונות. ואתה יכול לשכב שם ולחשוב עליהם עד הבוקר. מדיטציה לפני השינה תעזור לך לסדר את כל המשימות והבעיות שלך במהלך היום.

סוגים מסוימים של מדיטציה כוללים תרגילי נשימה או התמקדות בדברים שונים שקרו כל היום, ואז פשוט להרפות. אם אתה לא יודע איך להתחיל, אז אתה יכול לצפות במדריכי הווידאו.

יְוֹמָן

זו גם אחת הדרכים להתמקד באירועי היום ולנסות לשכוח אותם. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכתוב אותם ביומן או במחברת. יש כמה אפשרויות, אבל יומן אושר הוא היעיל ביותר. אתה צריך לרשום את כל מה ששימח אותך במשך כל היום. במקום לזכור את כל הצדדים הרעים של היום, תן לנפש ולגוף שלך לצוף לתוך עולם החלומות, לחשוב רק על הצדדים החיוביים של היום ומה גרם לך להיות מאושר.

כמו כן, זה יהיה שימושי אם אתה רוצה להסתכל ביומן במהלך יום קשה בעבודה. מחקרים מראים שהקלטות כאלה משפרות את מצב הרוח על ידי הפחתת תחושות העצב והגברת רמות האושר.

הַרפָּיָה

לא כולם יודעים איך להירגע. אם אתה אחד מאותם אנשים, נסה הרפיית שרירים. עבור טכניקה זו, אתה נמתח לאט ואז מרפה כל קבוצת שרירים. ככל שתנסו להירגע יותר, כך יהיה קל יותר בפעם הבאה. בסופו של דבר, הגוף יעשה זאת באופן אוטומטי, מה שיקל על ההירדמות.

רְאִיָה

הדמיה יכולה לעזור לא רק בהשגת מטרה, אלא גם בניסיון להירגע ולהירגע. שבו לפני השינה ודמיינו את עצמכם יושבים איפשהו במקום מרגיע, כמו על החוף. כמו כן, אתה יכול לדמיין יום מאוד פרודוקטיבי בעבודה או שסיימת בהצלחה משימה.

אמבטיה חמה או מקלחת

אתה יכול להרפות את השרירים שלך עם מקלחת חמה או אמבטיה לפני השינה. ירידה בטמפרטורת הגוף לאחר יציאה ממים חמים עלולה לגרום לנמנום. בנוסף, ודאו שטמפרטורת חדר השינה לא נמוכה מדי ולא גבוהה מדי. זה יכול להקשות הרבה יותר על ההירדמות אם אתה רועד במיטה קרה או רחוץ בזיעה שלך.

הקשב למוסיקה

בהתאם לסגנון, מוזיקה יכולה להרגיע עצבים מרוטים ולהרגיע את המוח. בחר מוזיקה מרגיעה והשמע אותה בחדר השינה שלך לפני השינה. אתה יכול אפילו לשלב מדיטציה או הדמיה עם מוזיקה. מחקרים מראים שמוזיקה יכולה לעזור אפילו לאנשים עם הפרעות שינה להירדם. הם גם מראים שעדיף להאזין לשירים עם קצב איטי בין 60 ל-80 פעימות לדקה.

אוֹר

אולי יהיה לך יום קשה, ליפול למיטה אחרי העבודה ולהירדם עם האורות דולקים. עם זאת, השעון הביולוגי מונחה על ידי אור, ולכן עדיף לכבות את האורות לפני השינה. אם אתה לא אוהב לישון בחושך מוחלט, אתה יכול לקנות מנורת לילה.

זמן עם אהובך

האם אתה מודאג כי אתה מצפה ליום קשה? אין דבר מרגיע יותר מקולו או חיבוק של אדם אהוב, חבר טוב או בן משפחה. אם אתה יודע שמחר מחכה לך עבודה רבה, פנה זמן לשיחה עם אדם אהוב או מישהו שתומך. תזכורות שאתה אהוב ונתמך יכול להרגיע את דעתך.

מתכוננים למחר

על ידי הקדשת זמן להתכונן ליום שלפניכם, תוכלו להוריד עומס כבד מהכתפיים שלכם. חשיבה להתכונן בבוקר עלולה להוות חרדה רבה. קבלו מנוחה טובה והתעוררו רעננים, עובדים עם מה שכבר הכנתם. לדוגמה, בחר מה ללבוש מחר או להכין ארוחת צהריים בריאה. אם יש לכם מצגת מחר, תוכלו גם לבדוק אם הכנסתם הכל לתיק. הידיעה שאתה מוכן ליום הבא תגרום לך להיות רגועה יותר ותסיר מחשבות מיותרות לפני השינה.