כאמור, ישנן מספר סיבות לכך שדיאטת הקטו משולה בדרך כלל לירידה במשקל, אומר קיטלי. ראשית, אנשים בדרך כלל מפחיתים את צריכת הקלוריות היומית שלהם לכ-1,500 קלוריות ליום מכיוון ששומנים בריאים וחלבונים רזים גורמים לך להרגיש שובע מוקדם יותר - ולמשך זמן ארוך יותר. בנוסף, נדרשת יותר אנרגיה לעיבוד ושריפת שומן וחלבון מאשר לשריפת פחמימות, כך שאתה שורף מעט יותר קלוריות מבעבר. עם הזמן, זה יכול להוביל לירידה במשקל.
כל אחד שונה, וחשוב כמה אתה שוקל כשאתה מתחיל דיאטה, אבל אתה יכול להוריד בבטחה קילוגרם אחד עד שני קילו בשבוע על דיאטת קטו. לפעמים יותר, לפעמים פחות, תלוי בצרכי הקלוריות של האדם.
יש לציין שדיאטת הקטו אינה נס שורפת שומן. הקלוריות בשומן הן עדיין קלוריות, כך שפעילות גופנית ושמירה על הצריכה הכללית ברמה סבירה היא הדרך היחידה שעובדת. אם אתה בדיאטה קטו אבל אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה צריך, זה עדיין יוסיף שומן לגופך.
