איך לעשות עיסוי בעצמך?

האם אתה מרגיש נוקשה וכואב אחרי שאתה מתעורר או חוזר הביתה מהעבודה? אם כן, אז כדאי לחשוב על עיסוי, זה לא רק ישכך כאבים ומתחים, אלא גם יעזור לך להירגע אחרי יום עבודה קשה. אם אין זמן לבקר במכון עיסוי, אז אתה יכול לשלוט בטכניקה של עיסוי עצמי. איך לעסות את עצמך, נספר בפירוט במאמר.

הַדְרָכָה

קח אמבטיה או מקלחת חמימה, יבש עם מגבת חמה. מים חמימים ירגיעו את השרירים ויכינו אותם לעיסוי. אפשר להוסיף מעט מלח ים, זה מקל היטב על הכאב. בזמן שאתה עושה אמבטיה, חממו מגבת על ידי הנחתה על המייבש. מגבת חמה תעזור לך להתחמם מהר יותר. מרחו שמן עיסוי על הגוף. לאחר מכן התחל את העיסוי.

תנוחה לא נכונה, הרמה כבדה, תנועות פתאומיות עלולות לגרום לכאב. כדי להפיג מתחים, אפשר לעשות תרגיל פשוט עם כדור קטן וכיסא שלוקח מספר דקות בלבד.

הניחו את הכדור בין הגב לגב הכיסא והזיזו את הגוף למעלה ולמטה, ואז בצעו תנועות סיבוביות. בצע את התרגיל הזה על חלקים שונים של הגב שלך, הימנעות מעמוד השדרה.

כיצד להפיג מתחים בצוואר ובצוואר

נוקשות וכאבים בצוואר יכולים להיגרם כתוצאה מתנוחת ראש לא נכונה במהלך השינה, פציעות ספורט, פניות חדות, יציבה לקויה או מתח. כדי להקל על אי נוחות בצוואר ובצוואר, לעסות. אתה יכול לבצע אותו בישיבה או בעמידה.

הניחו את יד ימין על החזה ואת יד שמאל על העורף. לאחר מכן הטה את הראש לכתף הנגדית, העביר את האצבעות לאורך קו דמיוני בין בסיס הראש לכתף. חזור מספר פעמים.

הנח את פרקי הידיים בבסיס הצוואר, ולאחר מכן הנח את האצבעות משני צידי עמוד השדרה. עסו את השרירים, משוך למעלה ולחץ עם האצבעות. חזור על אותו הדבר על הצוואר והכתפיים. הרגישו קלות את החלק האחורי של הצוואר, ולאחר מכן מתחו את השרירים באזור זה על ידי לחיצה עם כפות הידיים והאצבעות. חזור מספר פעמים. הפעל לחץ עדין מבסיס הראש לצוואר.

איך לעשות עיסוי פנים בעצמך

עיסוי פנים הוא טכניקה שמטרתה לגרות את הרקמות התת עוריות והשריריות של הפנים על מנת לשמור על גמישות ומוצקות שלה. לפני ביצוע העיסוי יש למרוח קרם לחות על העור להחלקה טובה יותר.

בעקבות קווי העיסוי, החלק את האצבעות כלפי מעלה לפנים, תחילה ישר, ואז בתנועה מעגלית. לאחר מכן עסו עם כף היד ממרכז המצח אל הרקות, ולחצו קלות על המצח בעזרת הידיים. עסו את האף על ידי ציור עיגולים כלפי מעלה עם קצות האצבעות סביב הנחיר, נע לאט כלפי מעלה. לבסוף, טפח בעדינות על הפנים שלך. בצע עיסוי מול מראה.

איך לעשות עיסוי כף הרגל

הסיבה השכיחה ביותר לנפיחות ברגליים היא זרימת דם לקויה. כדי להפחית את הנפיחות, מומלץ לשכב ולהרים את הרגליים מעל לגובה הלב. ניתן לעשות עיסוי כדי לשפר את זרימת הדם.

שב על כיסא כך שתוכל להגיע לקרסוליים. העבירו לאט את כפות הידיים למעלה מכפות הרגליים לברכיים. חזור על התנועה ברגל השנייה. לאחר מכן בצע תנועות מעגליות עם האצבעות סביב הקרסול בכיוון השעון. חזור כמה פעמים, ואז עשה את אותו הדבר הפוך. אחוז בקרסול ימין ביד ולחץ קלות על גיד אכילס בקצות האצבעות. מרים ומוריד את היד מהקרסול לעקב. חזור על התרגיל גם עבור רגל שמאל.

עיסוי עצמי של הידיים יעזור להרפיית השרירים, להפיג מתחים, במיוחד לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי. מרחי קרם או שמן עיסוי על העור שלך להחלקה טובה יותר.

בעזרת כף היד, העבר בעדינות ממרכז היד לאצבעותיך כדי להרפות את האזור הזה. לאחר מכן הניחו את האגודל על כף היד ובצעו תנועות סיבוביות עם מעט לחץ. עם האצבע המורה, רוץ לאורך הגידים מגב ידך לאצבעותיך. לנוע לאט למעלה ולמטה מפרק כף היד לאצבעות.

לסיים את העיסוי, לעבוד דרך כל אצבע. אחוז באצבע, בתנועות קלות יורדים לצלחות הציפורניים. עבודה על כל אצבע. זה משפר את צמיחת הציפורניים, מפעיל את זרימת הדם באזור זה. הפעל מעט לחץ על לוחית הציפורן, ולאחר מכן שחרר. כל לחיצה היא 3-4 שניות.

עכשיו שאתה יודע הכל על עיסוי עצמי, אתה רק צריך להתאמן!