מדלגים על אימונים בטירוף? אם כן, אז זו גישה שגויה לחלוטין לחיים. מחקרים מראים שלפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע ממלאות תפקיד גדול בשמירה על הבריאות שלך.
החדשות הטובות הן שאינך צריך לקבוע אימונים ארוכים בלוח הזמנים שלך. והרמת משקולות בחדר כושר היא בהחלט לא האופציה היחידה שלך. אם אתה מתקשה למצוא זמן ללכת לחדר כושר, או לחיים יש תוכניות משלהם, אתה יכול לעשות פעילויות פשוטות כמו טיפוס במדרגות, הליכה של 1.5 ק"מ ועוד פעילויות דומות.
כל דבר קטן חשוב! אפילו 20-30 דקות ביום יעשו את העבודה. אם אתה רוצה להישאר פעיל לאורך כל היום במקום להיות איטי, הנה רשימה של דברים שאתה צריך לנסות לכלול בלוח הזמנים העמוס שלך.
בואו ננסה להתמודד עם המטרות ולהתחיל להתאמן:
נסה להתאמן מהנוחות של הבית שלך
נסה לעמוד שכיבות סמיכה בזמן הבישול. עמוד במרחק קצר מדלפק המטבח והנח עליו את הידיים. זה יעזור לגוון את הכתפיים והזרועות מבלי לוותר על מטלות הבית.
לטפס במדרגות
זוהי התוספת הקטנה, הפשוטה והיעילה ביותר לאימונים שלך. אתה יכול לנסות לעשות זאת בבית או במשרד. עלייה במדרגות עוזרת לך לשרוף שומן לא רק ברגליים אלא בכל הגוף.
בקבוקי מים כעומס נוסף
כן, הבנת נכון! אם אתה רוצה לחזק את השרירים בגב, בזרועות ובכתפיים, נסה להשתמש בבקבוקי מים כמשקולת. כדי לשפר את האפקט, הוסף מים נוספים בכל פעם שאתה צריך להעלות את המשקל.
אימון אירובי קפיצה מהיר
קפיצה בין רגליים יחד, רגליים זו מזו הוא אימון אירובי נהדר. הם מבוצעים בעמידה עם הרחבה סימולטנית של הידיים והרגליים. בזמן צפייה בטלוויזיה, ניתן לבצע סדרה של קפיצות במהלך פרסומות.
חזקו את הליבה עם ריאות
בעת ביצוע ריאות, תרגישו תחושת צריבה חזקה ברגליים. זהו תרגיל טוב לחיזוק ליבת השריר. אתה יכול לזנק בבית על ידי מעבר מחדר אחד לשני (עם או בלי משקולות).
להתחמם תוך כדי תנועה
הטה בעדינות את ראשך קדימה, אחורה ומצד לצד. בצע סיבובים מעגליים עם הכתפיים שלך, תוך שמירה על רגליים וירכיים נייחות, וגם סובב במותניים. רכן קדימה והגיע לאצבעות.
יוֹגָה
קחו הפסקה מהשגרה שלכם למשך 10 דקות לפחות ותרגלו תנוחות יוגה ונשימות עמוקות. אתה תרגיש נינוח, רגוע ומתחדש. זה יגביר את האנרגיה שלך, יחזק את המערכת החיסונית שלך, יפחית דלקות ויעזור להתמודד עם דיכאון.
ארוחה לפני אימון
בננות הן ארוחה נהדרת לפני אימון. אם זה אימון קשה, נסה לאכול משהו בריא עם פחמימות וחלבונים כמו שיבולת שועל, ביצים, עוף וכו'.
קוקטייל לאחר אימון
נסה שייק פירות ושייק יוגורט מכיוון שהוא ימריץ אותך באופן מיידי לאחר האימון. אתה יכול לאכול ביצים מבושלות, שעועית, גבינת קוטג ', ולשתות מיץ טרי ללא סוכר. אכלו מזונות ללא חלבונים ופחמימות לאחר פעילות גופנית.
הפוך את ניקיון הבית לחלק משגרת האימון שלך
ניקוי הסלון, חדר האמבטיה, הבית הוא אפשרות אימון מצוינת למי שלא יכול ללכת לחדר כושר. לפעמים, אנשים שורפים כמה קלוריות בזמן הניקוי כפי שהם עושים על הליכון.
לפיכך, המטרה היא לחזק את מחוך השרירים, להגביר את החסינות ולהשיג גמישות הגוף. פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת הסיכון של הצטננות, שיעול ושפעת.
אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה תמיד יכול להיות במצב רוח מרומם ולהישאר פעיל לאורך כל היום. ותאמין לי, הסיפוק שאתה מקבל מאכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית שווה את המאמץ.
נקודה חשובה נוספת היא שעליכם לעבור בדיקות רפואיות קבועות על מנת להימנע מכל מצב חירום. כידוע, בעיות בריאותיות אינן ניתנות לחיזוי, ובשלבים המאוחרים יותר, המחלה עלולה להזעזע אותך.
בנוסף ללחץ רגשי ופיזי, זה גם יגרום ללחץ "פיננסי" אינטנסיבי. בדיקות רפואיות סדירות הן הגישה הנכונה להבנת הגוף שלך והשינויים העדינים שאולי התרחשו בגופך.
אם אינכם מצליחים להגיע לבדיקות רפואיות סדירות, פעלו בחוכמה והקפידו על ביטוח בריאות הולם.
אתה יכול להשוות בין סוגים שונים של שירותי ביטוח בריאות באינטרנט ולבחור את זה שמתאים לך ולמשפחתך. ישנן תוכניות ביטוח זמינות עבור נשים, קשישים ותוכניות משפחה. אתה יכול לתת למשפחה שלך טיפול רפואי מבלי לבזבז על זה הרבה כסף.
אורח חיים זה יכול לעשות פלאים לבריאות שלך. את הזמן שתבזבז היום על אימון, מחר תשלם במלואו.
ולבסוף!
למרבה המזל, פעילות גופנית סדירה מניבה תוצאות מיידיות. ואחד החשובים, אולי, הוא בריאות טובה. בנוסף לשמירה על ריכוז ופעילות, תהיו פחות לחוצים במהלך היום.
מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בדיכאון וחרדה יחד עם פסיכותרפיה ותרופות נוגדות דיכאון. במילים פשוטות, כדי להרגיש טוב יותר מעכשיו, בצעו לפחות תרגיל אחד.
