אתה לא צריך להוציא סכומי כסף עצומים על חדרי הכושר הטובים ביותר או תוספי תזונה יקרים כדי לרדת במשקל. כל מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל הוא לעקוב אחר המערכת התזונתית הנכונה. על ידי שינוי התזונה ושליטה בכמות האוכל שאתה אוכל, אתה יכול לאכול בו זמנית ולהוריד בקלות הרבה קילוגרמים. ישנם טונות של מאכלים בריאים נהדרים שתוכלו להשיג לא רק במחיר תקציבי, אלא גם להשיג תוצאות נהדרות מאכילתם מבלי לאבד את הטעם. עכשיו אנחנו הולכים לגלות על 10 המוצרים הטובים ביותר שיעזרו לך לרדת במשקל מבלי לצאת מהבית שלך, מבלי לפגוע בארנק שלך בכלל.
להלן 10 מוצרי ההרזיה הטובים ביותר במחיר תקציבי כלול:
10. שיבולת שועל או פתיתים
כאשר אתם מנסים לרדת במשקל, הכרחי שתתחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה. שיבולת שועל היא ארוחת בוקר בריאה וטעימה שבהחלט תעזור לגזרה שלך ולא תפגע אפילו בתקציב הקטן ביותר. שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, המשאירים אותך שובע לאורך זמן, מה שיכול לעזור לך להימנע מנשנושים עד לארוחה העיקרית הבאה שלך. אין דבר טוב יותר מקערת שיבולת שועל, מכיוון שהיא מזרזת את חילוף החומרים, יכולה לשלוט בהיפרגליקמיה, להוריד את הכולסטרול בדם ולעזור בהפחתת משקל. העיקר לא להוסיף לו סוכר במהלך הכנת המנה הטעימה והבריאה הזו. עם זאת, אתה יכול להשתמש בקינמון ואגוז מוסקט או קצת דבש כדי להוסיף טעם.
9. פופקורן
רוב האנשים מאמינים שכאשר יורדים במשקל, בשום מקרה אסור לאכול פופקורן. כמובן שלא, אם אנחנו מדברים על פופקורן מלוח עם הרבה שמן. במקום זאת, אתה צריך להכין את הפופקורן בעצמך, להוסיף תבלינים לפי הטעם שלך. זה הרבה יותר זול ויעזור לך לרדת כמה קילוגרמים. יש מעט מאוד קלוריות בכוס אחת של הפופקורן הזה, אבל הוא עשיר בסיבים תזונתיים שימנעו מכם תחושת רעב לאורך זמן. יתרון נוסף הוא שפופקורן מכיל מינרלים וויטמינים, כולל אשלגן, מגנזיום, אבץ, זרחן ונחושת. אז בפעם הבאה שאתם רוצים לחטוף ביס בין הארוחות, תאכלו קצת פופקורן בלי נקיפות מצפון.
8. יוגורט יווני
מוצר נוסף שאתה יכול לאכול בבטחה ארוחת בוקר, להשיג תוצאות מצוינות ללא עלויות כספיות גדולות, הוא יוגורט יווני. הוא עשיר בפרוביוטיקה המשפרת את תפקוד מערכת העיכול, מגינה מפני דלקות ועמידות ללפטין, שהיא המנוע ההורמונלי של השמנת יתר. בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה של יוגורט יכולה לעזור לבלום התקפי רעב. אז אתה יכול להיות בטוח שאם אתה אוכל יוגורט יווני לארוחת בוקר כל יום, התוצאות לא יאחרו לבוא.
7. אשכולית
אשכולית היא פרי זול מאוד המכיל הרבה ויטמין C, מים ועוזר לרדת במשקל. ויטמין C מאיץ את חילוף החומרים שלך, אשר בתורו עוזר לך לשרוף שומן ומספק הגנה נוספת למערכת החיסונית שלך. למרות העובדה שהפרי הזה ישאיר אותך שובע לאורך זמן, יש בו מעט מאוד קלוריות. יתרה מכך, לאשכולית יש השפעה חיובית על בריאותכם שכן היא עשירה בסידן, חומצה פולית, אשלגן, ויטמין A ו-B6, נחושת, ברזל, מגנזיום וזרחן. נסו לשלב את הפרי הזה בתזונה הרגילה שלכם על בסיס קבוע ותהנו מירידה במשקל מבלי לאבד את עובי הארנק.
6. תה ירוק
אם אתה לא יכול לדמיין את היום שלך בלי כמה כוסות קפה, זה הזמן להחליף אותם בתה ירוק. בכל מקום בו תרכשו כוס קפה, וגם אם תכינו אותה בעצמכם בבית, זה בהחלט יעלה לכם יותר מכוס תה ירוק. זוהי גם בחירה בריאה יותר כאשר מנסים לרדת במשקל. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית שלך. הקטכינים הקיימים בו מונעים הצטברות של שומן פנימי וגם עוזרים לכם להאיץ את תהליך הירידה במשקל. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות 2-3 כוסות תה ירוק כל יום.
5. תפוחים
תפוחים מכילים חומרים מזינים רבים וחשובים כמו ויטמיני B, ויטמין C, זרחן, אשלגן וסידן. הם אינם מכילים כולסטרול ושומן ומעט מאוד קלוריות. בנוסף, ידוע כי תפוחים עוזרים לאנשים לרדת במשקל. בפעם הבאה שאתם מרגישים רעב, פשוט קחו תפוח ותחכו אותו. מכיוון שחלקם העיקרי של החומרים התזונתיים ממוקם ישירות מתחת לקליפת התפוחים, עדיף לא לחתוך אותו לפני האכילה. בכל מקרה, יש לשטוף היטב את התפוח במים זורמים.
4. שעועית, שעועית ושאר קטניות
שעועית, שעועית ושאר קטניות הן לא רק בריאות, אלא גם קנייה משתלמת מאוד, כי אפשר לקנות ולאחסן אותן בכמויות גדולות, ואז לכלול אותן בתפריט היומי. עשיר בחלבון וסיבים, ללא כולסטרול ולמעשה ללא שומן, רק כוס אחת של קטניות מבושלות יכולה לעזור לשמור על הרעב שלך רעב לאורך זמן. קטניות מכילות מגנזיום, ברזל, חומצה פולית ואשלגן. מחקר אמריקאי מודרני מראה שאכילת כ-3/4 כוס קטניות ביום יכולה לעזור לך לרדת 300 גרם במשקל. למרות שזה אולי נראה חסר משמעות בהתחלה, דמיינו כמה משקל אתם יכולים לרדת אם אתם אוכלים קטניות על בסיס קבוע.
3. תרד
תרד הוא עוד מוצר תקציבי שאמור לתפוס את מקומו בתזונה שלך לירידה במשקל. ירק ירוק עלים זה נמכר במחיר נמוך מאוד אך בעל ערך תזונתי גבוה. הוא דל בפחמימות, קלוריות, עשיר בסיבים וחומרים מזינים כדי לשמור על בריאותכם. ללא הגדלת קלוריות, תרד יכול להגדיל את נפח המזון והיתרונות. על פי מחקר בשוודיה, התרד נמצא כמכיל thylakoids, קרומי העלים הירוקים, אשר מפחיתים את הרעב המונע על ידי הנאה ולא צורך פיזי בעד 95 אחוזים ומגבירים את הירידה במשקל בכ-43 אחוזים. זו סיבה מספיק טובה להוסיף תרד לתפריט הרגיל שלכם.
2. גזר
כפי שכולם יודעים, גזר טוב לראייה, אבל כנראה שלא ידעתם שתכונותיו יוצאות הדופן עוזרות מאוד לשומרי משקל. עשיר בבטא קרוטן, אשלגן, נוגדי חמצון וויטמין K, הירק הפריך והטעים הזה עשיר בסיבים ומורכב בעיקר ממים, שכאשר אוכלים אותם מגבירים את השובע ומפחיתים את הערך האנרגטי של התזונה. בכל פעם שמתחשק לך לחטוף ביס ועדיין רחוק מארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול גזר בבטחה מבלי לדאוג לגבי הקלוריות הנוספות.
1. קרד
אתה יכול לקנות גבינת קוטג 'בכל חנות במחיר סביר, או אפילו להכין אותה בבית. עשיר בחלבון וסידן, מוצר חלב יקר זה יכול לעזור לך להימנע מהתקפי רעב למשך זמן רב יותר ולשרוף יותר שומן. בנוסף, גבינת קוטג' עשירה בברזל, ויטמין A, זרחן, מגנזיום, אבץ, סלניום ואשלגן. לגבינת קוטג' יש טעם רענן ומעט מתוק, ואתה יכול להוסיף אותה לסלטים, לכריכים, למאכלים מטוגנים ולמרקים, או אפילו לאכול אותה כנשנוש רק על ידי תיבול בעשבי תיבול. יחד עם זאת, לירידה במשקל עדיף לבחור בגבינה דלת שומן או קוטג' עם אחוז שומן נמוך.
מזונות אלו בהחלט יכולים לעזור לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות, והם לא יגרמו נזק משמעותי לתקציב שלכם. לאחר הכנסתם לתפריט שלכם, התוצאות לא ימשיכו לחכות, אבל אל תשכחו שתזונה היא לא הכל.כדי לרדת במשקל מוצלח צריך ללכת יותר בחוץ, לרכוב על אופניים, לשחות או לעשות יוגה, ובשביל זה לא צריך להוציא הון תועפות על ביקור בחדרי כושר.
אנו ממליצים לך לראות:
אם אתם חולמים לאכול טוב וללא עלות נוספת, ובמקביל לרדת במשקל, אז הסרטון הזה בשבילכם!
