אז, החלטת לרדת במשקל? עם הפתרון הראוי והמועיל הזה, יגיעו הערכה עצמית, אנרגיה, חסינות מוגברת, עלויות בריאות נמוכות יותר ורמת חיים משופרת. העלייה המשמעותית בהשמנה מגבירה את הביקוש למגוון שיטות הרזיה, ואנשים מעודכנים היטב כיצד לרדת או לשמור על המשקל.
ברוב המקרים הרצון לרדת במשקל מחבל, למרות שאתה עושה הכל נכון. או שלא? מכשולים רבים מתגברים בקלות, אך המטרה הסופית עדיין בלתי ניתנת להשגה. להלן תראה כמה סיבות אופייניות מדוע אינך יורדת במשקל.
1. אתה לא אוכל מספיק
זה נראה, מה כל כך קשה? אומרים שאנחנו צריכים להתאמן יותר ולאכול פחות, אבל במציאות הגוף שלנו הוא מכונה חכמה ומכווננת היטב שצריך לטפל בה בזהירות. השארת אוכל בצלחת שלך היא מסוכנת לא פחות כאילו אכלת יותר מדי. כאשר אתה מפחית את מספר הקלוריות, הגוף נכנס למצב רעב וזה מוביל להפרעות מטבוליות.
חילוף חומרים עצלן ואיטי הוא הדרך המהירה ביותר לעצור את הירידה במשקל – כתוצאה מכך, הוא מוביל לרעב, התמוטטות, ישנוניות ואפילו דיכאון, מה שמוביל בתורו ליותר אגירת שומן.
ספירת קלוריות ושליטה ברכיבי תזונה - חלבונים, שומנים ופחמימות - נראית מייגעת. עבור חדשים, זה יכול להיות תהליך מכריע ומרתיע באמת. למעשה, הכל לא כל כך מפחיד ואפילו כיף. קחו את הזמן, חקרו ומדדו את כל הארוחות כדי לראות את גודל המנה ואת הקלוריות וחומרי הזנה בארוחה. תסתכל גם במאמר 10 מזונות שימושיים לדמות גוון.
2. עומס קרדיו עודף
קשה להאמין, אבל זה נכון! פרדוקסלי ככל שזה נשמע, פעילות אירובית יתר על המידה שורפת יותר קלוריות לירידה במשקל - וכתוצאה מכך שינויים מטבוליים לא נעימים. הוכח שאימון אינטנסיבי שורף הרבה יותר שומן במקום לרוץ הרבה זמן על הליכון, כך שהירידה שלך במשקל לא תישבר.
נסו להקדיש יום אחד מהאימונים שלכם רק לספורט אינטרוולים בעצימות גבוהה, תוך שימוש בכל הגוף, בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות, תנוחו 30 שניות יותר לפני התרגיל הבא. במקום ריצת אינטרוולים בסיסית, תטעינו מחדש את כל הגוף ובכך תגביר את חילוף החומרים. סיים את רכיבת האופניים, מכונת החתירה, העלאת משקולת וכו', ועשה את התרגילים האלה במאמץ רב ככל האפשר במרווחים של 15 שניות.
3. אתה לא עושה אימוני כוח.
כאמור לעיל, התשובה לבעיה זו היא אימוני כוח. זה יוצר תופעה שנקראת צריכת חמצן לאחר אימון. המשמעות היא שאחרי האימון, חילוף החומרים שלך ממשיך לעבוד במשך 72 שעות לאחר אימון אינטנסיבי, וממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון. לכן, במקרה של שריפת שומנים, התהליך הוא מתנה שממשיכה לתת.
עכשיו, אם הגוף שלך עשיר בשומן, במיוחד בפלג הגוף התחתון, זה אומר שהגוף שלך דל בטסטוסטרון וההשלכות עלולות להיות מעבר להבעת האהבה שלך. זה יכול להשפיע על הבריאות ועל מצב הרוח שלך. לכן, אם תרצו להעלות את רמות הטסטוסטרון, תצטרכו להתמקד בכל הגוף ובהרמת משקולות, אשר בתורה ממריצה את צמיחת רוב השרירים ונותנת דרור לגדילת ההורמונים ולתנועה אינטנסיבית של העצבים.
סוג זה של אימוני כוח גם יאיץ את שריפת השומנים בהשוואה להתגמשות והרמת שוורים. לסיכום הכל, האימונים צריכים להיות מורכבים מהרמת משקלים כבדים, כפיפות בטן מאתגרות, נפילות, לחיצות משקולת (שכיבה או מעל הראש) ולבישת משקולות.
עם זאת, אם אינכם רגילים להרים משקולות, קחו את כל הצעדים הדרושים כדי לשמור על בטיחותכם. אל תפריז בהערכת האפשרויות על ידי לקיחת משקל רב יותר ממה שאתה יכול להרים; ללבוש חגורה מיוחדת להרמת משקולות ותרגילים דומים; תמיד יהיה איתך שותף שיכול לגבות אותך.
4. הסרת שומן מהתזונה היומית שלך.
הנה עוד פרדוקס להוסיף לרשימה זו. מה שבאמת קורה הוא שאתה צריך לאכול יותר שומן כדי להיפטר משומן הגוף. אפשר להבין למה זה נשמע אבסורדי, אבל שימו לב ששומנים בריאים כמו שומנים מהחי, שמן קוקוס, חמאה טבעית, אבוקדו ואגוזים למעשה יהפכו אתכם לרזים ורזים יותר בו זמנית. שומנים אלו שומרים עליך שובע בזמן שאתה מפעיל את רמות הטסטוסטרון שלך.
כמו כן, אכילת שומנים בריאים יכולה לסייע בהפחתת צריכת הפחמימות ולייצר תוצאות רצויות וארוכות טווח. לכן, השתדלו לצרוך לפחות 30% מהקלוריות שלכם ממקורות שומן בריאים והימנעו משומנים מלאכותיים, שעלולים להוביל לבעיות בריאותיות (בעיקר בעיות לב). עיין גם במאמר 10 עובדות לא ידועות על שומנים.
5. אתה לא מקבל מספיק מנוחה
ואחרון חביב, הסיבה לכך שאתה לא מקבל תוצאות ולא מקבל מספיק מנוחה. לכן, אם אתם מתאמנים חזק בחדר כושר ואוכלים נכון, אך עדיין לא רואים את התוצאות הרצויות, סביר להניח שזו אשמתכם.
כמה מחקרים הראו שחוסר שינה פוגע בירידה במשקל תוך הפחתת צמיחת השריר ב-60%. חוסר שינה גם הורס את הרווחים בשרירים מכיוון שהגוף מוציא אנרגיה כדי לתקן ולשחרר הורמונים המיוצרים בדרך כלל בלילה במהלך השינה. נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה, ואז התוצאות לא יאחרו להגיע. אתה עשוי להתעניין במאמר 10 הסיבות העיקריות מדוע אתה צריך לישון מספיק.
6. פחות זה טוב יותר
ביטוי "אין תוצאה ללא כאב»לעתים קרובות מזלזלים בהם. במצבים מסוימים, זו הדרך היחידה לצאת ורבים אינם מאמינים שיותר עדיף. אבל זה לא המצב כאשר רוצים להגיע לתוצאות אמיתיות, במיוחד כאשר מנסים לרדת במשקל ובמקביל לבנות מסת שריר.
הדרך הטובה ביותר היא מתינות, לא משנה לאילו תוצאות תרצו להגיע, במיוחד אם אתם עובדים קשה גם בחדר הכושר וגם במטבח. נסו לא להגביל את עצמכם בכל דבר - פיצה, פנקייק וגלידה לא יזיקו אם הם יהפכו לחריג לכלל. כל מה שצריך זה כמה טפיחות קלות כדי להחזיר אותך לרשת, ובתוך שבועיים בלבד תראה את התוצאה, תהיה בטוח בה.
אנו ממליצים לצפות ב:
9 סיבות מדוע אינך מסוגל לרדת במשקל. סיבות לשלמות שאתה אפילו לא יודע עליהן. הטיפים המעשיים בסרטון זה יעזרו לכם לרדת במשקל ולמצוא את דמות החלומות שלכם.
