תאר לעצמך שאתה יכול לזכור משהו הרבה יותר מהר. חשבו כמה זמן אפשר לחסוך, כמה זמן אימון אפשר לקצר וכמה אפשר להשיג התקדמות נוספת. רוב מה שאנו קוראים ולומדים נשכח במוחנו; אנחנו לא מנצלים את מלוא הפוטנציאל שלו עד הסוף. כמה פעמים היית צריך לקרוא ספר פעמיים או שלוש כי לא הצלחת לזכור מה כתוב שם?
עקוב אחר ההנחיות למטה כדי לשפר את הזיכרון שלך ותשנן מהר יותר. עיין גם במאמר 6 הרגלים שמשפרים את המוח והזיכרון שלך.
1. עשה הגיון במה שנשנן
המשמעות יכולה להסתתר בהבדל בין אירוע שנשנן, המובן ברמה הרגשית, לבין אירוע שאינו קשור לכלום ונשכח ברגע.
מחקר אחד הראה את אותה תמונת פנים לשני משתתפים, שלאחד מהם נאמר שהבחור הוא אופה ולשני ששם משפחתו הוא בייקר. כמה ימים לאחר מכן, החוקר הראה את אותה תמונה ושאל לאיזו מילה התמונה הזו קשורה.
משתתף שנאמר לו שהאדם הזה הוא "אופה" זכר זאת הרבה יותר בקלות. אתה יכול לנחש למה?
כשאתה שומע"אוֹפֶה"המוח שלך מפעיל ייצוגים חזותיים של מה זה אומר להיות אופה. הוא אופה לחם, חובש כובע לבן גדול, כל זה הוא המחשה חיה של מה זה אומר להיות אופה ורובנו מכירים, מה שמוביל בסופו של דבר. לעלייה במשמעות המילה. כשם משפחה, לעומת זאת, הוא די חסר טעם, אלא אם כבר יש לך חבר או עמית עם השם הפרטי הזה.
תיאוריה זו מובילה אותנו למצוא משמעות רבה ככל האפשר במידע שאנו רוצים לזכור.
2. לאמן את הגוף שלך!
לעתים רחוקות תמצא מישהו במצב בריאותי גופני טוב וזיכרון ירוד. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם והחמצן במוח, ומעניקה לו יותר פונקציונליות.
אפילו הליכה של 150 דקות בשבוע מפחיתה את הסיכון לפתח דמנציה ואובדן זיכרון הקשור לגיל. בתור יתרון נוסף, ידוע שפעילות גופנית משחררת דופמין בגוף, מה שיכול להפחית דיכאון ומתח, שניים מהגורמים העיקריים לאובדן זיכרון.
3. אמן את המוח שלך
אנשים רבים רואים את היתרונות באימון הגוף, אך לעיתים קרובות אנו שוכחים לאמן את הנפש. ולמרות שהתוצאות לא כמעט ברורות, אין ספק שפעילות גופנית מנטלית יכולה לשפר באופן דרמטי את הזיכרון ולהפחית מחלות הקשורות למוח.
במקום לשחק במשחקי הכס במשך שעות ביום, אנחנו יכולים ללמוד מיומנויות חדשות, לשחק משחקי אימון מוח, או אפילו לשחק שחמט עם חבר. כלל האצבע הוא ששינוי ופעולות מנטליות מתחלפות הוא אימון מוחי טוב.
:
- ללמוד שפה חדשה;
- הירשם לקורס חדש בנושא לא מוכר;
- קבל גישות חדשות לפתרון בעיות;
- קרא ספר שמאתגר את האמונות שלך.
4 לחנך אנשים אחרים
לאורך כל החינוך שלנו, לימדו אותנו בהרצאות ורשמנו הערות לשינון מידע. אבל כמה פעמים לימדת אנשים אחרים, או יישמת מיד את הידע שנצבר בפועל?
- 5% ממה שהם לומדים בהאזנה להרצאות;
- 10% ממה שהם לומדים מקריאת ספרים;
- 20% ממה שהם לומדים משיעורי אודיו-וידאו;
- 0% ממה שהם לומדים כשהם רואים הדגמה של מה שהם לומדים;
- 50% ממה שהם לומדים כשהם משתתפים בדיון קבוצתי;
- 75% ממה שהם לומדים כשהם מתרגלים את מה שלמדו;
- 90% ממה שהם לומדים כשהם מלמדים את זה למישהו אחר או משתמשים במה שהם לומדים מיד.
זה אומר שהדרך שלימדו אותנו לשנן מידע היא הדרך הכי פחות יעילה ללמוד!
אם אנחנו רוצים לזכור משהו מהר יותר, החוכמה היא ללמד אותו למישהו אחר, או ליישם את הידע באופן מעשי מיד. יישום מיידי של הידע שנצבר בפועל או לימוד אחרים, מאלץ את המוח להתרכז כדי למנוע מאיתנו לעשות טעויות.
בפעם הבאה שאתה רוצה לזכור משהו, אל תכתוב אותו סתם. למד אחרים לעשות את זה!
5. שינה
הצעד הזה הוא אולי החשוב ביותר, ואחד שרובנו לוקחים כמובן מאליו. אנחנו יודעים שטוב לישון טוב לפני אירוע גדול, אבל אנחנו לא טורחים לנוח אחרי האירוע. המוח זקוק למנוחה על מנת לעבד את כל המידע שקיבל במהלך היום. תסתכל גם על 10 סיבות מדוע אתה צריך לישון מספיק.
הפסקות קצרות חשובות גם כדי לאפשר למוח שלך לעבד את מה שלמדת. רק דאגו לסביבה רגועה וללא הסחות דעת בהפסקות הללו. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול ארוך או לטייל בפארק מקומי, או פשוט לנמנם.
אנו ממליצים לצפות ב:
מהי טכניקת אמנמוני וכיצד ליישם אותה לשינון מוצלח? הדגמה של שיטות נמוניות בפועל. עצות מעשיות יעזרו לך לשנן מידע ביעילות.
