רגשות יכולים להשפיע על תפיסת האירועים. אנחנו יכולים לראות את המצב מצד אחר לגמרי ממה שהוא באמת. רגשות מפריעים להערכה אובייקטיבית וניטרלית של המצב, ולכן די קשה ללמוד כיצד לשלוט בהם ולא ליפול תחת השפעת הרגשות של אחרים.
להלן כמה טיפים שיעזרו לך להדוף את הרגשות שלך ולקבל החלטה מושכלת. אתה עשוי להתעניין במאמר 16 הרגלים רעים שאתה צריך להיפטר מהם עד גיל 30.
1. תפסו את הרגשות שלכם כחלק מהמפה שלכם, אך לא כחלק מהטריטוריה
מחשבות חיוביות יוצרות רגשות חיוביים, ומחשבות שליליות עולות ממחשבות שליליות, הזכירו לעצמכם זאת לעתים קרובות יותר. כיוון המחשבות שלך הוא הפרשנות של המתרחש באור כזה או אחר, ולא הפרשנות היחידה של המתרחש.
המפה שלנו היא מסנן שדרכו אנו מסתכלים על העולם, תופסים אותו. לכל אחד יש סט מסויים של מסננים המבוססים ומצטברים על הניסיון שלו. זה אומר שרגשות תמיד ישפיעו על המציאות שלנו. הזכירו לעצמכם שמחשבות ורגשות שלאחר מכן הם לא תמיד ייצוג מדויק של מה שקורה בפועל - זה יקל על החיים.
2. עצרו וחשבו לפני כל פעולה
לפני ביצוע פעולה כלשהי, אתה צריך לעצור, לכבות רגשות ולחשוב. החלק במוח שאחראי לרגשות חזק יותר מהחלק הרציונלי. כאשר הרגשות שלך זורמים כמו מזרקה, אינך יכול להתרכז, לעצור, להבין פעולות נוספות ורק לאחר מכן, להתחיל לפעול.
3. בחנו את החולשות שלכם
האם יש אנשים או מצבים שיכולים להוציא אותך מאיזון? כשאנחנו יודעים את החולשות שלנו, אנחנו מודעים יותר. ערכו דירוג אירועים משלכם ודרגו אותו בסולם מ-1 עד 10. כאשר מצב מגיע ל-7 נקודות, השתמשו בשיטה המתאימה לשחרור רגשי, ורק אז פעלו. כמה מהם: ספירה לאחור מ-100, נשימה עמוקה, או אפילו ניתוק זמני ממה שקורה.
4. שלטו ברגשות שלכם
קח אחריות על המעשים שלך. אנחנו לא יכולים לשלוט באחרים, אבל אנחנו תמיד יכולים לשלוט איך אנחנו מתנהגים עם אחרים. כאשר אנו מאשימים אחרים בתגובות הרגשיות שלנו, אנו שולחים לעצמנו מסר שאנו לא מסוגלים לשלוט בעצמנו.
למרות ששמעת זאת בעבר, הכנסת עצמך לנעליו של האחר תעזור לך להבין ולחוות דברים חדשים. זכור שלאדם האחר יש מערך שונה של חוויות חיים, אמונות, חינוך ותרבות שאולי אינם זהים לשלך.
5. למד להתנתק רגשית.
אתה לא הרגשות שלך. כפי שהוזכר קודם לכן, מחשבה מובילה לרגש. דרך טובה ללמוד לשלוט בעצמך היא לנסות לדמיין מחשבות כנוסעים באוטובוס.
ברגע שסובבתם את המפתח החלו נוסעים להאשים אתכם בנהיגה רשלנית, חוסר יכולת לנהוג באוטובוס וכו'. מטבע הדברים זה יגרום לכם לכעוס, ואם לא תפסיקו להקשיב להם, הטיול עלול להסתיים רע. כך גם מחשבות, יש צורך להסיח את דעתן מהן, כמו הנהג מהנוסעים הזועמים של האוטובוס.
6. קח הפסקה
כולם צריכים פסק זמן, אחרת עומסי יתר יכולים לדחוף את מערכת העצבים לקצה גבול היכולת. כשאנחנו מתחילים להישבר על אחרים, לבכות, לצרוח בלי סיבה - זה אומר שצריך הפסקה. צא לטיול, שנה את הסביבה שלך, או עשה משהו מרגיע כדי להפיג את המתח בגופך.
הבינו וקבלו את האנרגיה החיובית שנכנסת לחייכם בצורה של אירועים, אנשים, הימנעו מאנרגיה שלילית שהורסת אתכם. שמרו על איזון – צריך שיהיה יותר חיובי משלילי, רק אז ניתן יהיה להימנע ממתח ובעיות.
7. להיות מודע לרגשות שלך
לעתים קרובות כאשר אנו מבינים מדוע אנו מגיבים למצב מסוים בצורה מסוימת, זה עוזר להפחית את ההשפעה של המצב הזה על הרגשות שלנו. לדעת על הגורמים לרגשות חזקים, אתה יכול ללמוד לשלוט בעצמך. אתה עלול להתעצבן, למשל, כשחבר מאחר לפגישה, למרות שאתה מבין שאין על מה לכעוס, שכן הוא הזהיר אותך שהוא נמצא בפקק.
הסיבה לכך היא ניסיון שלילי בעבר, שאין לו שום קשר למצב הנוכחי. אם אתה מבין את הרגשות שלך, החיים יהפכו רגועים ומאושרים יותר.
אנו ממליצים לצפות ב:
איך מתעוררים רגשות באדם ולמה הם נועדו? כפי שהוראת היוגה מציעה להתמודד עם רגשות שליליים וכיצד לשמור על החיובי בעצמו. טכניקות לניהול רגשות.
