דמיינו שאתם שקועים לחלוטין במצב תודעה אופטימלי, שיפרתם את רמת המיקוד והריכוז, שמים לב היטב לפעילות שלכם או למשימה אחת וגם משפרים את איכות העבודה.
המוח שלך בסדר, והרעש סביבך דועך בהדרגה. אתה עובר לאזור של ריכוז שיוצר תחושה של נזילות מתמשכת בין הנפש והגוף.
למי שמתקשה להתרכז או לשמור על תשומת הלב, זה כמו לתאר את גן העדן.
מצב זה נקרא "זרימה", "מצב זרימה" או, בדיבור של ספורטאים, "בהלם", "בעלייה". באופן מוזר, אתה לא צריך להיות לברון ג'יימס, סופר יוגי, או גורו פסיכולוגיה כדי להשיג זאת.
בין אם אתה ספורטאי, אדם יצירתי או אדם רגיל העסוק במשימות יומיומיות, עם הנחיות מוכשרות, אתה יכול בקלות להשיג את מצב הזרימה. אולי זה לא ממש גן עדן, אבל לאנשים עם תשומת לב מוסחת זה יתאים.
תשומת הלב והריכוז של רבים מאיתנו נפלו קורבן להסחות דעת. כמה מהם נוצרו במיוחד כדי למשוך את תשומת הלב שלנו. מצב עניינים זה לא משאיר לנו זמן להתרכז ולהתמקד, גורם לנו להרגיש מוצפים וחסרי אונים.
עם זאת, למידה לשיפור הקשב והריכוז, כמו גם את היכולת להגיע למצב של זרימה, יכולה להיות כדור כסף להסחות דעת.
מאפייני מצב הזרימה
מנקודת מבטו של הפסיכולוג מיחאי צ'יקסנטמיהאלי, שהציע את רעיון מצב הזרימה ושמה, יש לו שמונה מאפיינים עיקריים:
- מיקוד מלא במשימה
- תחושת שליטה במשימה
- קל ונוח
- בהירות של יעדים ותוצאות. משוב מיידי
- איזון בין מיומנויות ומשימות
- ערך החוויה עצמה
- שינוי זמן (האצה / האטה)
- מיזוג של פעולות ותחושות. חוסר אובססיה למודעות עצמית
בשל המאפיינים החיוביים שלה, לזרימה יש מספר יתרונות.
מחקר של פרופסור מהרווארד תרזה אמביל הראה שלאנשים שהשיגו זרימה היו רמות גבוהות יותר של פרודוקטיביות ויצירתיות בתוך שלושה ימים. ואלה רק שניים מתוך היתרונות הרבים.
היתרונות של להיות שקוע במצב סטרימינג
למצב הזרימה יש היבטים חיוביים רבים. הנה דוגמה לכמה מהם:
שיפור הריכוז
היכולת למקסם את הריכוז והיעדר הסחות דעת תורמים לתפוקה גבוהה יותר ולאיכות עבודה טובה יותר. במצב זורם, הריכוז מגיע לרמה כזו שהכל מסביב נעלם.
במצב זה, הגוף והנפש עובדים ביחד ללא צורך בניתוח פעולות.
הסר הסחות דעת
רגשות מסיחים המעיבים על מוחנו (מתח, חרדה, ספק, ספק עצמי) נמוגים ברקע במצב של זרימה.
עמידות מוגברת ללחץ
ויסות רגשות (מיומנות מפתח בסיוע בהתמודדות עם רגשות וזיכרונות שליליים) קשור ישירות למיקוד, אחד התנאים המוקדמים למצב זורם.
הזרימה מפנה את תשומת הלב שלנו החוצה אל המשימה שלפנינו, ולא פנימה אל דאגות, פחדים ואכזבות.
לדעת להתעלם מהסחות דעת שליליות ולהתמקד בפתרון בעיות יעזור לך להתמודד עם כשלונות חמורים ביתר קלות.
הופעתה של תחושת אושר
זרימה נחשבת לאחת ממצבי האדם היצרניים והמאושרים ביותר.
שקיעה מלאה במשימה קשה והאחדות איתה מביאה לתחושת נוחות, אושר וסיפוק.
חוויה חיובית
הם אומרים שתחביב רציני למשהו חשוב או מעניין מביא עונג, שזו חוויה חיובית ביסודה.
שיפור הלמידה
המצב הזורם מקדם את שחרור הורמון ההנאה (דופמין) ומגביר את הלמידה. דופמין מקדם הרמה, מגביר ערנות ומפחית הסחות דעת, ועוזר להגביר את המודעות.
פרודוקטיביות משופרת
מחקרים מראים שמנהיגים שמתרגלים זרימה הם פרודוקטיביים פי חמישה.
מחקר אחר של בית הספר לעסקים בהרווארד מצא שצוותי עבודה יצירתיים הם יצירתיים ופרודוקטיביים יותר גם לאחר יום עבודה.
לדברי מדענים, זרימת גלי המוח שלנו עוברת מגלי בטא של ריכוז לגלי אלפא של רוגע והרפיה וגלי תטא המתרחשים במהלך מדיטציה. גלי תטא הם השער לגאונות יצירתית. הם גם מקלים על רגעים של תובנה.
הגברת הפרודוקטיביות במקום העבודה
באמצעות השפעה רבת עוצמה, זרימה יכולה להיות מקור ההשראה העיקרי לעובדים לעבודה בשיאם.
לפי מחקר מדעי, עובד ממוצע מחליף משימות כל שלוש דקות. בגלל "שאריות תשומת הלב" המופיעות, בכל פעם שדעתו של עובד מוסחת, לוקח בממוצע 25 דקות להחזיר את תשומת הלב למשימה העומדת על הפרק.
מעבר רציף למצב זרימה יכול לעזור לעובדים להתמקד, מה שמוביל להגברת הפרודוקטיביות ולשיפור איכות העבודה. זו מוזיקה לאוזני לא רק של מעסיקים, אלא גם של עובדים. בסופו של דבר, זה יכול להוביל לצמיחה משמעותית בקריירה.
עם זאת, יש לעשות מאמצים להגביר את המיקוד והריכוז באמצעות המצב הזורם. זהו תהליך עדין ואי אפשר לשלוט בו בקריאה פשוטה.
להלן תיאור כיצד לשפר את הקשב והריכוז על ידי כניסה למצב זרימה.
כיצד לשפר את הקשב והריכוז על ידי נטילת עצמך בזרימה
בתיאוריה, להיות שקוע בזרימה נשמע נהדר. אבל שליטה במיומנות של טבילה מחדש במצב זה אינה קלה.
לא תוכל להשיג מצב סטרימינג בכל ניסיון. עם זאת, אתה יכול להכין את הסביבה שלך ואת עצמך כך שתחווה מצב זה לעתים קרובות יותר.
והנה איך:
1. הגדירו מטרות, תוצאות וציפיות ברורות
יהיה קשה למוח שלך להשיג רמות אופטימליות של מיקוד וריכוז אם יש חוסר בהירות לגבי מה אתה רוצה להשיג.
ללא תוצאה ברורה, אינך יודע מתי להשלים את המשימה. זה יוביל למחשבות מוסחות וסחבת, כמו גם לרצון לוותר ולעבור למשימות קלות יותר.
2. עבודה על משימה אחת ספציפית בצורה מקסימלית
כמו בנקודה הקודמת, אם חסרה לך בהירות לגבי מה אתה הולך לעבוד, יהיה לך קשה מאוד לצלול למצב הזרימה. או שאתה תקפוץ בין מספר משימות מהר מדי, או שיהיה הרבה יותר קל להסיח את דעתך. גם זה וגם אחר מפריעים ברצינות להשגת מצב הסטרימינג.
ריבוי משימות יוצר רשת של הסחות דעת שעלולות להפריע לזרימה. נסו להתמקד במשימה חשובה אחת בכל פעם.
3. הסר את כל הסחות הדעת והימנע מחיבור.
המחקר אומר שכדי להשיג מצב של זרימה, יש לבטל את כל ההסחות הדעת החיצוניות.
בכל פעם שאתה מאבד מיקוד אתה מתרחק יותר ויותר מהזרימה.
חשוב מאוד להקדיש תשומת לב מלאה למשימה העומדת על הפרק.טבילה במצב הסטרימינג אפשרית רק אם אתה מסוגל לשמור את תשומת הלב והריכוז שלך במשהו לפחות 10-15 דקות.
הסחות דעת חיצוניות. נתק את הטלפון החכם, הטלוויזיה, מכשירים אחרים וחפצים בסביבת העבודה שעלולים להסיח את דעתך מהמשימה שלפניך.
נסו להקדיש זמן וללכת למקום שקט המתאים ל"עבודה נלהבת", שם לא יופרעו או יסיחו את דעתכם.
הסחות דעת פנימיות. אתה גם צריך לבטל הסחות דעת פנימיות. לחץ ונפש עמוסה מדי מקשים או בלתי אפשריים להיכנס לזרם.
ביטול כל הסחות הדעת יגן עליך מחוסר איזון ויאפשר לך להיכנס למצב של מיקוד עמוק וריכוז, שהוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של הזרימה.
4. תעשה מה שאתה אוהב
הדרך הקלה ביותר להיכנס לזרם היא לעשות את מה שאתה אוהב, וזה מועיל בפני עצמו. זה יספק את כמיהת המוח שלך למשהו קשה אך בר ביצוע.
5. קבע את זמן השיא של הפרודוקטיביות והיצירתיות שלך
קבע מתי המוח שלך מתפקד בביצועים הטבעיים הטובים ביותר שלו. עבור אנשים רבים, הבוקר שאחרי שנת לילה טובה הוא פרודוקטיבי ביותר. אם תתמקדו במשימה העיקרית של היום בשעה מסוימת זו, הכניסה לזרם תהיה קלה ויעילה יותר.
6. צור טקס
נסו להמציא סדרה של פעולות שתעשו בכל פעם שאתם עומדים להתחיל במשימה שדורשת ריכוז.
זה יכול להיות כל דבר כמו מדיטציה או חימום. כל פעילות תכין את המוח להתחיל לעבוד.
7. התמקד בתהליך, לא במטרה הסופית
אמנם חיוני שיהיו יעדים ויעדים ספציפיים, אבל חשוב גם ליהנות מהתהליך במקום להתעכב על התוצאה כדי להיכנס לזרימה.
נסו לחיות את הרגע ואל תדאגו מהתוצאה הסופית של המאמצים שלכם. זה ייצור חוויה מהנה שתיתן לך השראה לתרגל את מצב הסטרימינג לעתים קרובות יותר.
סיכום
צלילה למצב של זרימה היא תרגול רב עוצמה שיכול לסלול את הדרך להישגים ולשיפור עצמי.
זוהי גם דרך מצוינת ללמוד כיצד לפתח את הקשב והריכוז הדרושים לך כדי להשיג את המטרות שלך בחיים.
עם זאת, כמו בכל מיומנות, עליך לשאוף אליה ולתרגל אותה באופן קבוע. אנו מקווים שהטיפים הללו יעזרו לך לשקוע בזרימה ולפתח את המיקוד המלא שלך, אשר בתורו יגדיל את הפרודוקטיביות שלך בעבודה ובחיי היומיום שלך.
