עבודה מלחיצה - מה לעשות? אם העבודה שלך גורמת לך ללחץ כרוני, הגעת למקום הנכון! סוג זה של מתח שונה ממתח רגיל מכיוון שהוא גורם למוח שלך לשחרר ללא הרף את ההורמונים אדרנלין וקורטיזול. הגוף שלך מגיב כראוי ללחץ מתמיד: אתה מרגיש עייף כל הזמן, אתה חווה כל הזמן כאבי ראש, הריכוז יורד, ואתה מתעייף הרבה יותר מאשר לפני שהתחלת לעבוד כאן. אלו הם רק חלק מהתסמינים של מתח כרוני.
בזמן שאתה עושה עבודה שגורמת ללחץ מתמיד, פתרון הבעיה נראה קשה. העצה הנפוצה ביותר עבורך היא להשתמש בכל מיני כלים ואסטרטגיות, אך בסופו של דבר אתה מוצא את הפתרון הפשוט והפחות מלחיץ: לעזוב את העבודה הזו.
אבל בזמן שאתה בספק, "אני מתפטר מהעבודה שלי בגלל לחץ, זה רע?"
בכלל לא! לאחר קריאת מאמר זה, תבינו בדיוק מדוע לעזוב את מקום העבודה שלכם היא החלטה חכמה. התרבות שלנו מקדמת את רעיון ההתמדה למען ההצלחה, אבל מסיבה כלשהי, ראלף וולדו אמרסון אמר:
"עקשנות מטופשת היא אמונה טפלה של מוחות צרי אופקים."
להיות עקשן במצב מלחיץ כמו שלך פירושו לעבוד קשה יותר, לא חכם. ואל תלך שולל. עזיבת עבודה פירושה באמת להעצים, לעשות את הצעד הראשון לקראת חיים טובים יותר.
המשך לחפש סיבות לעזוב את העבודה שלך ולהשאיר לחץ כרוני מאחור. אני עצמי לא עובד למעלה מ-6 שנים, אני עוסק ביצירתיות ובפעילויות האהובות עלי בבית, שמכניסות לי יותר כסף מכל עבודה שהייתה לי בחיי.
1. העבודה הרעילה שלך עושה אותך חולה
מתח כרוני ותנאי עבודה שליליים מתמשכים משפיעים מאוד על הבריאות. השווה את מצבך הנוכחי ואיך הרגשת לפני כ-6 חודשים. איך אתה מרגיש?
כדאי להתייחס לטווח הארוך. גם אם לא היית חולה בזמן האחרון, אתה יכול לעשות את הטעות להתיש את עצמך לאורך זמן. עם אורח חיים זה, החסינות נחלשת מאוד.
בריאות לקויה היא הדרך של הגוף שלך לומר לך שאתה עושה משהו לא בסדר. כשזה מגיע לבריאות, ישנם סימנים ספציפיים לבעיות הקשורות ללחץ, במיוחד התסמינים הבאים:
- אתם סובלים מנדודי שינה או לא ישנים מספיק;
- אתה חווה ירידה משמעותית במשקל או עלייה במשקל;
- חסר לך אנרגיה ומוטיבציה, ולעתים קרובות אינך רוצה לתקשר עם אנשים;
- נראה לך שאתה תמיד מצונן, ובמקרה של מחלה אמיתית אתה צריך יותר זמן ממה שנדרש כדי להחלים;
- העבודה שלך חודרת לחייך האישיים עד כדי כך שאין לך זמן או חשק לשחק ספורט.
אף אחד עֲבוֹדָה זה לא שווה לאבד את הבריאות שלך על זה, ואם עדיין לא חווית הפרעה רצינית, מניעה היא תירוץ מצוין להפסיק.
אם תחכה עד שהבריאות שלך תתדרדר לחלוטין, אז מאוחר יותר לא תוכל לחפש עבודה אחרת, או שזה יהיה הרבה יותר קשה.
2. ריבוי משימות הוא מתכון לכישלון
אין מצבי לחץ בעבודה שלך, אבל האם אתה עדיין חווה לחץ מטורף? אולי נטלת על עצמך את הנטל של עומס העבודה היומי שלך ושלל תחומי אחריות אחרים?
לדוגמה, אם אתה תלמיד יוצא דופן שחזר ללימודים בגלל שלא הצלחת להשיג את העבודה הרצויה, אתה עדיין צריך לעבוד במקום כלשהו, וזה יוצר לחץ.
אתה צריך לוותר על משהו. כ-61% מהאנשים עם ריבוי משימות הפונים לייעוץ חווים חרדה ו-49% מדוכאים.
ייעוץ עוזר, אבל זה לא תרופה לריבוי משימות. פרופסור גלוריה מארק מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין אומרת שאנשים בעלי ריבוי משימות נוטים יותר ללחץ, נוירוטיות ואימפולסיביות.
לפי מארק, לוקח למוח שלך כ-23 דקות ו-15 שניות להחזיר את המיקוד לאחר החלפת משימות. זה מדלדל את מאגרי האנרגיה שלך, ואם תמשיך, אתה יכול להיכנס למצב של מתח כרוני.
אנשים עם שניים או שלושה סדרי עדיפויות עליונים שמכבידים עליהם כל הזמן לכודים בריבוי משימות. תעדוף והעריך את עבודתך. אם העבודה שלך היא לא התחביב שלך ואינה נמצאת בראש סדר העדיפויות שלך, עזוב אותה.
3. מעסיקים שלא עוזרים בהפגת מתח לא עושים את עבודתם
האמת היא שלהיות עסוק לא חייב להיות חד צדדי.
השקעת את הלב בעבודה, אתה גאה בה, ואתה באמת מתעניין בתוצאה. מעסיק שלא מזכיר לך לעשות הפסקות או לספק הזדמנויות להפגת מתחים הוא מעסיק שלא מגיע לך שתעבוד אצלו.
אתה יכול להציע את מה שמעסיקים רבים מחפשים: מוסר עבודה ומחויבות ברמה גבוהה. מעסיקים טובים יודעים שזו אחריותם לא לקצוץ כנפיים של אנשים. הם גם יודעים שהם צריכים לשים לב לכמה אתה עובד, כמו גם כמה אתה לחוץ.
אתה בעצם מתמודד עם תרבות של מתח. מחקר של תרבות ארגונית הראה שתרבות ביורוקרטית היררכית שבה הארגון הפגין דאגה מועטה לרווחת העובדים יצרה מצב של מורל נמוך.
התרבות השלילית המבוססת על מתח של ארגון מובילה לפריון נמוך, תחלופה גבוהה ושיעורי מעורבות נמוכים.
הנקודה היא שכאשר אתה מתמודד עם תרבות מלחיצה, החופש שלך ממחויבות מוצדק.
התרבות של חברה היא האישיות שלה. אל תהיו בתרבות - לכן, בין יחידים - שהורסת את עצמה במקום בונה.
4. יש עבודה שתאהב יותר.
אנשים רבים עוזבים את עבודתם עקב לחץ מוגזם ואינם מסוגלים לחזור לעבודה בשל העובדה שהם מרגישים תקועים. הם אינם מפעילים רצון חופשי ואינם רוצים להכיר באפשרות הבחירה, שתאפשר להם ללכת לאן שהם רוצים ולעשות מה שהם רוצים.
הפילוסוף מיץ' הורוביץ מדבר על כך בספרו החדש "מועדון הנס: כיצד מחשבות הופכות למציאות". אמנם יש כמה נסיבות שאינך יכול לשלוט בהן, אבל בתפקידך הנוכחי אתה יכול לבחור את החיים המועדפים עליך.
כדי לקשר את זה לתעסוקה, אתה יכול לדמיין את סוג העבודה שאתה רוצה ואת סוג החברה שאתה רוצה לעבוד בה. אתה לא עובד במקום אחר כי זה מה שבחרת.
בחר עבודה אחרת ופעל כדי להשיג אותה. יש לך הזדמנות למקד את כל המאמצים שלך בכיוון חדש.
כן, יש שיקולים פרקטיים - כולל העובדה שצריך לשלם את החשבונות. יש גם פתרונות מעשיים. הנה כמה מהם:
- סמן את המשאבים שלך. יש לך רכב במצב בינוני? האם אתה בר עבודה? האם יש לך אינטרנט בבית, או שיש גישה יומית אליו במקום אחר?
- חפשו משרות חלקיות בהן תוכלו לעבוד בכל הזדמנות אפשרית, כמו ביצוע צ'ק-אין בחברה בדרך, או כל עבודה אחרת שתוכלו לטפל בה;
- ערכו רשימה כתובה של החשבונות שלכם וחשבו כמה הכנסה אתם צריכים לשלם להם בזמן שאתם מחפשים עבודה אחרת במשרה מלאה;
- עשה חצי מהעבודה כדי לשלם את החשבונות;
- הקדישו את זמנכם הפנוי בחיפוש אחר התפקיד הרצוי.
אנשים רבים מנסים למצוא עבודה במשרה מלאה אחרת על ידי המשך עבודה בתפקידם הנוכחי, אך זה לא יהיה יעיל כמו אסטרטגיה חלקית.
כשאתה מחפש משהו חדש, אל תבחר רק מה שמתאים לך. אחרי הכל, אתם יוצאים לדרך חדשה מהדרכים האינסופיות הרבות הזמינות לבחירה. אז למה שלא תבחר את זה שאתה הכי רוצה? כדי לקבוע את הדרך שלך בצורה נכונה, מצא את התשובה לשאלה החשובה ביותר.
שאלה חשובה שכדאי לשאול את עצמך היא זו:
מה אני אוהב לעשות?
לאחר שתענה על שאלה זו, כל שאר הפעולות צריכות להתמקד כיצד ליצור חיים שבהם לא תעשה דבר מלבד מה שאתה אוהב. המסע הזה יכול לקחת זמן ומאמץ, אבל התוצאה היא האושר שלך.
5. אתה הכוח המניע מאחורי ההצלחה שלך.
כרגע אתה עובד בשביל אדם שגורם לך להיות אחראי ואין לך שליטה על המצב. האחריות והמשימות שלך נבחרות על ידי אנשים אחרים.
מדוע קיבלת את המטרות והאחריות הללו? כי יש לך את הכישורים הדרושים לעשות אותם, ולא רק בגלל זה.
מנקודת המבט של היכולות שלך, האחריות הללו מייצגות אחוז קטן יחסית מהן. חלוקת העבודה הארגונית היא כזו שלרוב האנשים אכפת רק מסוג אחד או שניים של משימות, עם חבורה של משימות משנה קשורות. שאר היכולות האינטלקטואליות והפיזיות שלך נשארות ללא שימוש.
זה לא אומר שאתה לא עושה כלום - אתה כנראה מוצף במשימות ותקע בדברים הקטנים. אבל אתה יודע שאתה מסוגל למשהו אחר.
באופן כללי, אתה מסוגל לרמה גבוהה יותר של חשיבה. הסיבה שעדיין לא פתחתם את העסק שלכם או התחלתם בקריירה עצמאית היא כי עדיין לא בחרתם בסוג העסקה הזה.
עכשיו זה הזמן להשתמש בכל היכולות שלך. העבודה הנוכחית שלך לא ראויה ללחץ, הרבה יותר טוב לעשות את מה שאתה אוהב.
ברגע שאתה מתחיל לעשות את מה שאתה אוהב ולמצוא דרך לשלב אותו בחייך, הלחץ הופך חיובי. זה כבר לא יהיה כרוני ולא בריא כי אתה מסתכל על זה אחרת. לא כל לחץ הוא רע.
הפסיכולוגית קלי מקגוניגל מספרת כיצד, במחקר רחב, לאנשים שראו את הלחץ כגורם חיובי לא היו תגובות גופניות מזיקות אליו, ולמעשה חיו יותר מאלה שראו אותו בצורה שלילית.
ברגע שאתה מתחיל לעשות את מה שאתה אוהב, הלחץ שמגיע עם השלמת מטלות דומה לעלייה בדופק מפעילות גופנית. אתה מתמקד במה שאתה אוהב - כמו שרץ מתמקד בריצה עד תום - אתה מתמודד עם לחץ על ידי יצירת מומנטום.
אתה רואה בבעיות הזדמנויות. לכן, אתה מצליח.
לחץ הוא הניצוץ שלך
האם זה נכון ש עבודה רעילהמתח כרוני עלול לגרום לך לחלות, ואורח חיים הכולל ריבוי משימות וחוסר תשומת לב יכול לתרום לחוסר רווחה.
יחד עם זאת, זה נכון שלא היית מגיע להכרה הזו ולא היית עושה צעד חשוב בחייך אלמלא הלחץ.
רמת הלחץ שאתה לא יכול להתמודד איתה צריכה לשמש כזרז לעשות משהו חדש. אתה בוחר בדרך הנכונה ומנצל את כל האפשרויות שלך כדי לממש את מלוא הפוטנציאל שלך.
אחרי הכל, לחץ היה דבר טוב. הוא גרם לך להבין את הגבול שלך, ועכשיו אתה יודע שהגיע הזמן להמשיך הלאה.
אנו ממליצים לך לראות:
מהו לחץ ואיך מתמודדים איתו? סרטון שימושי מאוד למי שמרגיש שלחץ מפריע בחיים ובעבודה ורוצה לצמצם את ההשלכות השליליות שלו.
