זיכרון טוב חשוב לכל אדם, בין אם הוא סטודנט, איש עסקים או פנסיונר. בכל שנה קשה לנו יותר ויותר לשנן משהו לאורך זמן, וזה לגמרי טבעי. זה עניין אחר לגמרי אם אנו מתמודדים עם בעיות עם שינון בגיל צעיר. במקרה זה, כדאי לדאוג. ישנם תרגילי מוח רבים שאתה יכול לעשות באופן קבוע כדי לשמר את הזיכרון שלך, אבל אתה יכול גם לעשות זאת בדרך אחרת. ישנם מספר מזונות שכאשר הם נצרכים באופן קבוע, יכולים לעזור לחדד את הזיכרון. בואו נסתכל עליהם.
10. בזיליקום
זהו עשב רב עוצמה שיכול לרפא מחלות רבות. עשב איורוודי זה גדל בחלקים רבים של דרום אסיה והוא פופולרי מאוד בזכות סגולותיו הרפואיות. זה מגביר את זרימת הדם למוח, מה שמשפר את הריכוז ומגביר את פעילות המוח. השימוש בו יעזור לך להילחם בלחץ ויגרום לך להרגיש בריא ורענן. אתה יכול לשתות באופן קבוע תה בזיליקום, וזה לא רק ממריץ את הפעילות המנטלית שלך, אלא גם משפיע על הגוף והנפש שלך.
9. שמן קוקוס
שמן קוקוס מכיל את הסוג החשוב ביותר של שומן, טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, או MCT, אשר מסייעים לשפר את הקשב, התפיסה, הזיכרון והאינטליגנציה בקרב מבוגרים עם אלצהיימר. מחקר משנת 2004 מצא שצריכה קבועה של כמות קטנה, רק 40 מ"ל שמן קוקוס, עזרה לאנשים עם בעיות זיכרון. אצל אנשים בריאים, MCT הוא דלק לשיפור התפקוד הקוגניטיבי וביצועים נפשיים.
8. ביצים
החלמון של ביצה רגילה עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לשפר את הקוגניציה והביצועים המנטליים אצל פעוטות וילדים בצמיחה פעילה. בנוסף, מוצר זה עשיר בכולין, בו המוח משתמש ליצירת אצטילכולין, מוליך עצבי חשוב המגן מפני מחלות של מערכת העצבים, משפר את התקשורת בין תאי המוח ומחדד את הזיכרון.
7. מנטה
מנטה יכולה לרענן את הנשימה ולמנוע ריחות לא נעימים. זה טוב לקיבה ועוזר לבעיות עיכול כמו חומציות גבוהה. זהו מזון-על עשיר בחומרי תזונה חיוניים מהצומח, חומצות שומן וחומצות אמינו שיכולים לעורר את תפקוד המוח. הוא גם עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים מסוימים כמו מגנזיום, סידן, נחושת, חומצה פולית, ויטמין C ו-A, בין היתר. יחד עם זאת, אפילו לא צריך לאכול נענע, מספיק להוסיף אותה לתה או אפילו סתם לרחרח אותה מדי פעם.
6. תה ירוק
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון רבים וחזקים המנטרלים רדיקלים חופשיים מגופך ומפחיתים את הנזק שלהם. זה מועיל מאוד לבריאות, יכול להפחית את רמות השומן בגוף, וגם את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, תה ירוק מכיל L-theanine, חומצת אמינו בעלת השפעה מרגיעה על הגוף, מפחיתה את רמות המתח. כמה מחקרים הראו גם שתה ירוק יכול להגביר את פעילות המוח שלך ולהפחית את הבעיות הקשורות להתפתחות דמנציה סנילי.
5. זרעי פשתן
זרעי פשתן, כמו ביצים, מכילים חומצות שומן אומגה 3, שחשובות מאוד לשיפור תפקוד הזיכרון והתפתחות המוח. הם אף עוזרים במניעת מחלות מוח כמו דמנציה סנילי, מחלת אלצהיימר, מונעים התפתחות של הפרעת קשב וריכוז ופותרים בעיות שינה. זרעי פשתן הם נוגד דיכאון טבעי ויכולים לעזור למבוגרים להילחם בדיכאון ובדיכאון. הם גם עשירים בויטמיני B, מגנזיום וחומרי תזונה חיוניים אחרים החיוניים לתפקוד בריא של הגוף והמוח שלך.
4. אגוזים
אגוזים, במיוחד אגוזי מלך, מועילים ביותר לבריאות המוח שלך. הם מכילים רמות גבוהות של חומצת השומן החיונית אומגה 3, חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), המגנה על בריאות המוח של יילוד ומסייעת להתפתחות קוגניטיבית אצל מבוגרים, אשר בתורה מונעת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. מחקרים אף מראים כי לאמהות שצורכות מספיק DHA יש בדרך כלל ילדים חכמים יותר. אכילת רבע כוס אגוזי מלך מכסה כמעט 100% מה-RDA שלך עבור DHA. בנוסף, כמה מחקרים הראו שלאנשים שכוללים שמן אגוזים או אגוזי מלך בתזונה שלהם יש לחץ דם נמוך יותר במנוחה ותגובת לחץ דם נמוכה עוד יותר ללחץ.
3. אוכמניות
מזון חשוב נוסף למוח שלך הוא אוכמניות, שיכולות לעזור להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ולשפר את הזיכרון. הוא עשיר באנתוציאנינים, שעשוי לסייע במניעת פרקינסון ואלצהיימר. לפי מחקרים אמריקאים, אוכמניות יכולות לא רק לשפר את יכולת הזיכרון, אלא גם להפוך אובדן זיכרון שכבר התרחש. אכילת אוכמניות ידועה כמשפרת קואורדינציה, שיווי משקל ומעלימה בעיות זיכרון לטווח קצר. אם אתה רוצה לשפר באופן ניכר את פעילות המוח שלך, אתה צריך לצרוך את פירות היער המתוקים הזה באופן קבוע.
2. ברוקולי
ברוקולי הוא עוד מזון נהדר לא רק עבור הגוף שלך, אלא גם עבור המוח שלך. הוא עשיר בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין K, שיכול לשפר את הביצועים הקוגניטיביים. הוא מכיל גם כולין, שיכול לשפר את הזיכרון כאשר הוא נצרך. נמצא שאנשים שצורכים באופן קבוע הרבה ירקות ירוקים כמו ברוקולי, מתפקדים טוב יותר במבחני זיכרון מאשר אלו שלא. המוצר המדהים הזה מכיל כמויות משמעותיות של חומצה פולית, שיכולה לסייע במניעת אלצהיימר ואף עשויה למנוע ממך להיכנס לדיכאון.
1. קפה
קפה עשיר בקפאין, המשפר את מצב הרוח ופועל כממריץ רב עוצמה למוח, משפר את הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי, הערנות והביצועים הפיזיים. עם זאת, כל התכונות המועילות של קפה נעלמות אם אתה מגזים עם השימוש בו. הכל בסדר במידה, אז הקפידו להגביל את עצמכם ל-2-3 כוסות קפה ביום בלבד.
זיכרון טוב הוא יתרון ברור לכל אחד ואחת. בבית הספר ובמכללה, זה יעזור לך ללמוד בצורה פעילה יותר, לזכור את המידע שלך, ולכן, לגשת לבחינות טובות יותר. בעבודה היא תהפוך אותך לעובד יעיל יותר שמקבל קידום באופן קבוע, וכיזם היא תיתן לך את האפשרות לקחת את העסק שלך לרמה חדשה לגמרי. ככזה, חשוב מאוד שהזיכרון שלך יישאר חד כל הזמן, ורשימת המזון למעלה יכולה לעזור לך להשיג זאת. יחד עם מזונות אלו, זכרו לאמן את המוח שלכם עם משחקים מיוחדים ופעילויות אחרות כדי לשמור אותו חזק ולעולם לא לאכזב אתכם.
אנו ממליצים לך לראות:
כיצד הזיכרון שלנו משתנה והאם ניתן לשפר אותו בעזרת תרופות עממיות? תמצא את התשובות לשאלות אלו בצפייה בסרטון זה!
