הורדת כולסטרול יכולה להיות קשה מאוד לפעמים. וצריך להקפיד על אוכל ותזונה. מכיוון שישנם מזונות המגבירים את רמות הכולסטרול, חלקם יכולים לעזור בהורדתו. כולם יודעים שג'אנק פוד כמו צ'יפס יכול להעלות את הכולסטרול, אבל אילו מזונות יכולים להוריד אותו?
נסה את 10 המזונות האלה שעשויים לעזור בהורדת הכולסטרול שלך
10. שקדים
לשקדים יתרונות רבים, אחד מהם הוא יכולתם לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. שקדים גם מפחיתים את הסבירות להפרעות לב, סוכרת, בעיות עור, בעיות נשימה, ואף עשויים להקל על עצירות. בנוסף, זה עוזר לך לרדת במשקל. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לאכול חופן קטן של שקדים כל יום, או לפחות כמה פעמים בשבוע, כדי לקבל את כל התכונות המועילות שלו.
9. אגסים
בוודאי רבים אפילו לא מודעים ליכולת הזו של האגס, אבל הוא באמת מסוגל להוריד כולסטרול. והאגס הוא גם מקור לסיבים גסים. הם מכילים גם ויטמינים רבים כמו B2, C, E, אשלגן ונחושת. תכולת הפקטין באגסים גבוהה יותר מאשר בתפוחים, וזו הסיבה שהם מסוגלים להוריד את רמות הכולסטרול.
8. עגבניות
זה כנראה לא כל כך מפתיע לראות עגבניות ברשימה הזו. אנשים רבים יודעים על היתרונות יוצאי הדופן של עגבניות, והעובדה שהן יכולות לעזור בהורדת כולסטרול היא אחת התכונות המועילות שלהן. עגבניות מכילות שלושה נוגדי חמצון רבי עוצמה - ויטמינים E, C, A. אבל יותר מכל הן אטרקטיביות כי אפשר להשתמש בהן איך שרוצים: לאכול אותן מסודרות, להוסיף לכריך או לבשל מנה כלשהי.
7. אבוקדו
אבוקדו לא רק טעים, אלא גם בעל תכונות מועילות רבות. הם עוזרים להפחית משקל, לשפר את מצב העור, שימושיים לאנשים עם סוכרת, אבל הכי חשוב, הם יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול. לא כל האנשים אוהבים אבוקדו, אבל אנשים רבים אוהבים מנות אבוקדו, אז כדאי לנסות לאכול אותם פעם או פעמיים בשבוע.
6. תפוחים
אין ספק שאף אחד גם לא יופתע לראות כאן תפוחים, שכן הם גם עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול. אנשים רבים מכירים את הפתגם הישן "תפוח אחד ביום והרופא יוצא מהדלת". ישנם מחקרים התומכים ביתרונות של תפוחים. תפוחים מפחיתים את הסיכון למחלת פרקינסון וגם למחלת אלצהיימר, וכמובן מחזקים את השיניים.
5. תותים
אין כמעט אנשים שלא אוהבים תותים. הוא טוב בכל צורה - ועם גלידה, ובעוגת גבינה, ורק בפני עצמו. ובכן, בנוסף, זה עוזר להוריד את רמות הכולסטרול. הוא מכיל גם נוגדי חמצון רבים ותכולה גבוהה של ויטמין C. תותים נעימים לאכילה, גם טריים בחודשי הקיץ וגם בחורף כמיצים.
4. בוטנים
רוב האנשים אוהבים בוטנים כי הם מכינים חטיף נהדר, בכל זמן ובכל צורה. ויש הרבה סיבות לאכול לפחות חופן בוטנים לנשנוש. בנוסף לעובדה שהוא בהחלט יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, הוא מכיל גם ויטמינים כמו ויטמינים B6, E, ואפילו רזברטרול. וזה לא משנה באיזו צורה הוא נצרך, מטוגן או נא, בוטנים עדיין יכילו את כל התכונות המועילות.
3. שיבולת שועל
חשוב להתחיל את היום עם ארוחת בוקר. זה נותן לך את האנרגיה שאתה צריך במשך כל היום. שיבולת שועל היא מזון בריא מאוד לארוחת בוקר מסיבות רבות. הסיבה לכך היא ששיבולת שועל מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול, מורידה לחץ דם, מייצבת את רמות הסוכר בדם, ואף מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית.
ביצים הן גם בריאות מאוד ועשויות להיות אחד מפריטי ארוחת הבוקר הפופולריים ביותר, אבל זכרו לאכול מדי פעם קערת שיבולת שועל.
2. ענבים
ענבים טובים גם כחטיף. נכון, לא כולם אוהבים אותו. עם זאת, זה יכול לעזור להפחית לחץ דם גבוה, להקל על עצירות, ואפילו להפחית תגובות אלרגיות. ענבים עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון. וכמובן, זה יכול להוריד את רמות הכולסטרול.
1. מוצרי דגנים מלאים
אכילת דגנים מלאים לא רק עוזרת להוריד את רמות הכולסטרול, אלא גם בדרכים רבות אחרות. מחקרים הראו שדגנים מלאים יכולים לסייע בהפחתת התקפי אסתמה, לשפר את תפקוד העורקים ולעזור להילחם בהשמנה. אתה יכול להשתמש בהם בצורות שונות. לדוגמה, זה יכול להיות מוצרים כמו שעורה, שיבולת שועל, תירס, חיטה, אורז בר, שיבולת שועל.
סיכום
כפי שניתן לראות, מזונות רבים יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, אם רמת הכולסטרול שלך לא יורדת גם לאחר שינוי התזונה ואכילת מזון בריא, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות בהתאם לרמת הכולסטרול שלך. או אולי הרופא שלך ימליץ לך לצרוך עוד יותר מזונות בריאים.
אנו ממליצים לצפות ב:
סרטון אינפורמטיבי שיספר לכם על הסכנות של כולסטרול ומזונות שניתן להשתמש בהם כדי להפחית את רמתו בגוף:
