הלב הוא האיבר החשוב ביותר בגוף. כדי להיות לב בריא, אדם חייב לוודא שהוא מטפל בגוף כראוי על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, ניהול מתח וביטול הרגלים מזיקים ללב. כאן 10 טיפים ללב בריא:
10. קרא את תוויות המזון
כאשר אתה הולך למכולת כדי לקנות, הקפד לקרוא את התוויות של כל מוצר לפני הכנסתו לעגלת הקניות שלך. לכל אריזה יש מדבקה המודיעה לקונה על רכיבי התזונה ושאר הרכיבים הכלולים במוצר.
אחד המפתחות ללב בריא הוא לדעת מאילו פריטים להימנע בעת קניות מזון. מזונות עשירים בסוכר, כולסטרול ושומן רווי אינם מקובלים.
9. בדקו את ההיסטוריה המשפחתית
אם למשפחתו של אדם יש היסטוריה של מחלות לב, יש סיכוי לפתח מחלת לב בשלב כלשהו בחייו. בדיקת ההיסטוריה המשפחתית חשובה לבריאות הלב, לכן אדם צריך להיות מודע לצורך להיות זהיר יותר בכל הנוגע להרגלים כמו עישון, שתיית אלכוהול ואכילת יתר. מודעות להיות בסיכון תיתן לך את הרצון לטפל בגוף.
8. למד לנהל את רמות הלחץ שלך
עבור אלה המחפשים לשמור על בריאות ליבם, למידה כיצד לנהל את רמות הלחץ שלהם חיונית. להלן 10 דרכים יעילות להתמודדות עם לחץ. מתח הוא תורם מרכזי לבריאות הלב.
כאשר אדם נמצא במתח, הוא נוטה לתזונה לא בריאה, לעשן ולשתות יותר אלכוהול. אם אדם לא מתמודד עם לחץ, זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולעלייה במשקל כתוצאה מתזונה לא מספקת.
7. בדקו את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול באופן קבוע
מבחינה טכנית, אנשים עם כולסטרול גבוה בדם נוטים יותר לפתח מחלות לב מאשר אנשים עם רמות נמוכות. כך גם לגבי לחץ דם: אנשים עם לחץ דם גבוה חיים חיים קצרים יותר מאנשים עם לחץ דם נמוך.
לאדם עם כולסטרול גבוה יש יותר משקעי שומן בדם, תאי שומן הם אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על זרימת הדם, ועלולים להוביל להתפתחות מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.
6. שימו לב למשקל שלכם
אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר נאלצים להתמודד עם משקל עודף רב בצורת שומן. כאשר יש יותר מדי שומן בגוף, הסיכון למחלות מסכנות חיים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב כליליות עולה. שמירה על משקל תקין מונעת התפתחות של מחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי.
בדוק את 10 הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר מצוין. אנשים שמנים צריכים להתחיל לשלוט במשקל שלהם באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית נמרצת.
5. התחל לפעול
פעילות גופנית היא עוד דרך מצוינת לשמור על בריאות הלב שלך. פעילות גופנית תהפוך את הלב לחזק מספיק כדי לשאוב יותר דם בכל הגוף ולעבוד ברמה המקסימלית שלו מבלי להתעוות. מחקרים עדכניים הראו שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש קצב לב נמוך יותר במנוחה מכיוון שהלב צריך להתאמץ פחות כדי לשאוב דם.
לאנשים פעילים פיזית יש סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית בעצימות מתונה של 30 דקות בכל יום מועילה מאוד ללב.
4. עקוב אחר צריכת האלכוהול שלך
מחקרים הראו ששימוש ארוך טווח באלכוהול עלול לגרום לנזק רציני ללב, מכיוון שהוא מגביר את לחץ הדם, פוגע בשרירי הלב ומוביל לעלייה במשקל. אם אדם שותה במשך תקופה ממושכת, שרירי הלב נחלשים, מה שמוביל למצב המכונה קרדיומיופתיה אלכוהולית - עיבוי של שריר הלב בין חדרי הלב. אולי יעניין אותך המאמר 10 עובדות מעניינות על אלכוהול.
3. שימו לב לתזונה שלכם
תזונה היא גורם חשוב מאוד ואנשים שרוצים לב בריא צריכים תמיד לדבוק בה. אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, במיוחד מחלות לב כלילית. בנוסף, אכילת תזונה בריאה משפרת את הסיכויים שלך לשרוד התקף לב. אכילת תזונה מאוזנת של דגים שומניים, פירות וירקות ועוף יכולה לעזור לכם להיפטר מחומרים מזיקים ללב כמו שומן רווי וסוכר.
אבל לפעמים קשה פסיכולוגית להקפיד על תזונה נכונה ולהגביל את עצמך בכל דבר, אז יש 10 דרכים לעזור לך לרדת במשקל בלי דיאטה.
2. הפחת את צריכת המלח שלך
צריכת יתר של מלח מובילה ליתר לחץ דם... מלח שומר מים בגוף, מה שמוביל לעלייה בלחץ. בתחילה, צריכת מלח גורמת לירידה קלה בכמות הדם המגיעה ללב. כאשר זה קורה, הלב מפסיק לעבוד כפי שהוא צריך כי הוא לא מקבל מספיק חמצן.
אם אדם אוכל יותר מדי מלח במשך תקופה ארוכה, לחץ דם גבוה עלול להוביל לסתימת עורקים ולהתקף לב. זו הסיבה לחולים עם אי ספיקת לב מומלץ להימנע ממזונות עתירי נתרן.
1. להפסיק לעשן
עישון הוא אחד ההרגלים המסוכנים ביותר. מעשנים הולכים בעקבות חברות השיווק. אתה תהיה המום לגלות אילו טריקים מסוגלות חברות הטבק. מחקרים מראים כי מעשנים סובלים מהתקפי לב לעתים קרובות יותר מאשר לא מעשנים.
עישון משפיע על מבנה הלב ותפקוד כלי הדם בכך שהוא גורם להצטברות קרישי דם בעורקים. כאשר זה קורה, מתפתחת מחלת עורקים כליליים. המחלה קשורה להתקשות של קרישי דם והיצרות העורקים, מה שמגביל את זרימת הדם העשיר בחמצן אל הלב וממנו. אם מעשן מפסיק לעשן, הסיכון לפתח מחלות לב מופחת באופן דרסטי.
אנו ממליצים לצפות ב:
אילו מזונות לאכול לבריאות הלב.
