זוכרים את הרגעים שבהם, מתוך כעס, רציתם לצרוח בקול ולקרוע לגזרים את מי שגרם לכעס שלכם? או אולי כל כך כעסת על עצמך שרצית לשבור משהו? כולנו חווים רגשות של כעס מדי פעם. זוהי אותה תגובה אנושית טבעית ואלמנטרית כמו עצב, דמעות, אהבה ושמחה. עם זאת, אם התקפי הזעם הולכים ומחמירים, כדאי לדאוג.
אנשים לרוב בוחרים להכחיש שהם מתקשים לשלוט בכעס שלהם. למעשה, הכעס עצמו אינו מהווה בעיה. כאמור, זהו רגש בריא לחלוטין, אך הוא מאוד לא נוח אם אתה או אחרים סובלים כתוצאה מכך. בטח שמעת מאות פעמים שעדיף לשחרר את הכעס שלך מאשר לשמור אותו בעצמך. אמנם לא תמיד מועיל לעצור את הכעס, אבל גם התפרצויות זעם בלתי מבוקרות אינן אופציה. זה רק יחמיר בעיה משמעותית ממילא.
למרות שאינך יכול לשלוט בנסיבות בהן אתה נמצא, אתה בהחלט יכול לשלוט בתגובה שלך בנסיבות אלו. בניגוד לדעה הרווחת, ניהול כעסים אינו עוסק בדיכוי כעסים. במקום זאת, הוא נועד לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך, והוא גם מספק שיטות שיעזרו לך לתעל את הכעס שלך בצורה מועילה. להלן 10 דרכים להתמודד טוב יותר עם הכעס שלך:
10. היזהרו
הצעד הראשון לניהול כעס: למד לזהות את הסימנים של התקף זעם קרוב. כעס הוא תגובה פיזית בגוף. אדם לא "מאבד את העשתונות" בן רגע. הגוף מגייס בהדרגה את משאביו לקראת מצב של קרב או ברח. למד לזהות אותות אזהרה.
זה יכול להיות לב פועם, ידיים מזיעות, נשימה מהירה, בעיות ריכוז, לסתות קפוצות וכדומה. ברגע שאתה מזהה את הסימנים, נסה להבין מדוע; לפעמים הבעיה היא לא במה שאנשים אומרים לפנים שלך או מאחורי הגב, אלא איך אתה תופס את זה. נסו לחשוב על המילים שלהם. אולי תוכל לראות את המשמעות האמיתית.
9. קבלה
ברגע שאתם מזהים את סימני האזהרה, הודו בפני עצמכם שאתם מוטרדים. הכחשה היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כשהם כועסים. אם תעמיד פנים שאתה לא כועס, הבעיה לא תיעלם.
תמיד עדיף להודות בכעס שלך בפני עצמך, או להסביר את מצבך למישהו שאתה כועס עליו. זה לא רק יאט את התגובה שלך, אלא גם ייתן לך הזדמנות להירגע.
8. תחשוב שבע פעמים, תגיד פעם אחת
כולנו יודעים היטב כמה קל להגיד משהו בלהט הרגע. לפעמים, אנחנו אפילו לא מבינים כמה רציני מה שאנחנו עומדים להגיד עד שאנחנו אומרים את זה בקול רם. אז זה הכרחי לשמור על הלשון שלך. התעללות מילולית היא פשע חמור ואין להקל בו ראש.
עדיף לשתוק לזמן מה. אסוף את המחשבות שלך. זרוק את כל המילים הפוגעניות ונסה להעביר את הסיבה לכעס שלך לאחרים בצורה ברורה ככל האפשר. היכולת לשלוט במילים שלך גם בלהט ויכוח תוערך.
7. הפסקה
אולי צפיתם בהורים שמבקשים מהילד שלהם לקחת הפסקה כשהוא עקשן וכועס ללא סיבה. אתה יודע מה? גם למבוגרים זה עובד. לפעמים המצב נהיה מתוח. אתה לא צריך לסבול את זה. אם אתה מרגיש שהמצב נהיה מלחיץ מדי עבורך, קח פסק זמן.
היו לבד לזמן מה וחשבו על הבעיה באווירה רגועה. השתיקה היא זהב, וזה נכון אלף פעמים. מהלך כזה ייתן הזדמנות לחשוב על מה שקרה ולעשות סדר במחשבות.
6. קח את זה בקלות
אז הבנת שאתה כועס. מה הלאה? האם אתה רוצה להוסיף שמן למדורה, או שאתה עדיין רוצה לכבות אותה? התפרצויות זעם מלוות בפרץ של אדרנלין, שעלול להיות ממכר. זה נותן תחושת כוח מזויפת. אבל זה גם גורם לנו להגיד ולעשות דברים שאנחנו בדרך כלל מתחרטים עליהם אחר כך.
אז עדיף לתת לעצמכם הזדמנות להתקרר לפני שהשריפה תפרוץ. צנן את הכעס שלך לפני שהוא יוצא משליטה.
5. גלה את הסיבה
הכל מספיק ברור כאן. גלה את הסיבה לכעס שלך. זה עשוי לקחת זמן (בכל זאת, הכעס מטשטש את העיניים שלך, ואתה צריך קודם להחזיר בהירות המחשבה), אבל זה יאפשר לך להבין אם באמת יש סיבה לגירוי או לא. זה גם יאפשר לך לראות את מהות הבעיה.
4. אל תשמור טינה
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך ועבור מישהו שאתה כועס עליו הוא לשמור טינה. זה אומר שאתה מחזיק בכוונה בכעס שלך, שהיית צריך להתמודד איתו מיד. זה לא הגיוני לצפות מכולם להתנהג כמו שאתה רוצה שהם יתנהגו. סליחה לא רק מרפאה, אלא גם מספקת תחושת שלווה. אל תתנו לכעס להשתרש.
3. חפש את הסיבה
אז, הבנת את הסיבה לגירוי שלך. כעת יהיה קל יותר למצוא פתרון לבעיה זו. נסה לפתור את הסכסוך לפני שתמשיך הלאה. זה יכול להיות די קשה, אבל תאמין לי, אתה יכול להפתיע את עצמך. כך תוכלו להמשיך ולפתור בעיות, אבל גם לשכוח מהמטרד!
2. הפניית כעס
תמיד עדיף לתעל את הכעס שלך לערוץ שליו. על ידי פגיעה בעצמך או בסובבים אותך, אתה רק תרגיש יותר גרוע. למד להתנהג בצורה בונה כשגירוי מתגלגל. אתה יכול לפרוק את הכעס שלך באמצעות פעילות גופנית.
לך לחדר כושר או לטיול. השתמש בכל האמצעים שאתה יכול כדי להפחית את הרגשות שלך. זה מפתה פשוט לשחרר את עצמך, אבל נסה לא לבלבל דברים. אחר כך רק תתחרט.
1. קבל עזרה
אם אתה באמת שם לב שבעיית השליטה בכעס שלך נמשכת ואתה כבר לא מסוגל להתמודד איתה בעצמך, אז פנה לעזרה מקצועית. אין בושה לפנות לאיש מקצוע. בשביל זה יש רופאים! ההחלטה שלך לפנות לעזרה רק מראה עד כמה אתה נחוש להתמודד עם הבעיה. זה רק יועיל.
אנשים בימינו יודעים הרבה יותר על בעיות התנהגות שבדרך כלל נסתרות. אם בעיות ניהול רגשות חוזרות על עצמכם ואתם רואים דפוס – קדימה, נסו להתמודד איתן! אם אתה מרגיש שעשית מספיק ניסיונות ואתה עדיין לא מרוצה מהתוצאה, נסה לחלוק את החששות שלך עם אחרים. דברו עם בני משפחה וחברים, ובמידת הצורך דברו עם איש מקצוע. רק אתה יכול לשפר את חייך.
אנו ממליצים לצפות ב:
ורוניקה סטפנובה תדבר בקצרה על הגורמים לכעס וכיצד לנהל אותו.
