מערכת חיסון בריאה חשובה ביותר לאורח חיים בריא. האחריות העיקרית של מערכת החיסון היא להגן עליך מפני פתוגנים ואורגניזמים זרים המשפיעים לרעה על הגוף.
בכל פעם שאתה חולה, זה בגלל שמערכת החיסון שלך לא יכולה להגן עליך מפני הפתוגן. למעשה, החום המלווה את רוב הזיהומים הוא סימן לכך שהגוף נלחם במחלות.
ניתן למנות גורמים רבים לחסינות נמוכה, כולל מתח, תזונה לקויה והשפעה סביבתית. יש אנשים שחולים בקלות רבה יותר מאחרים. יש כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט אם אתה במקרה אחד מהאנשים האלה.
הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לחזק את המערכת החיסונית שלך.
1. שינה בריאה
חוסר שינה מפחית את היכולת להילחם בחיידקים ולהחלים ממחלות. שינה בין 7 ל-8 שעות ביום חשובה מאוד. זו צריכה להיות שינה בריאה ורגועה כדי שהגוף והמוח יוכלו לנוח. הימנע ללכת לישון ליד מסך בהיר, בין אם זה טלוויזיה או טלפון.
2. היזהר במקומות ציבוריים
לפעמים אנשים, כשהם חולים, לא נוקטים באמצעי זהירות. חיידקים מתפשטים בקלות באמצעות מגע אנושי. כאשר הולכים לאזור צפוף, הקפידו להביא מטפחת לכיסוי האף והפה ולהימנע משאיפת חיידקים. כמו כן, אל תשתמש יתר על המידה באוכל רחוב מכיוון שהוא עלול להיות מזוהם.
3. אל תיגע באף ובפה כל הזמן
האף והפה הם המעברים הנפוצים ביותר דרכם נכנסים חיידקים ופתוגנים למערכת החיסון. אנחנו ממשיכים לגעת באף ובפה שלנו, לא מבינים שאנחנו במגע עם חיידקים ומפיצים אותם דרך הפה וחלל האף.
יש לחטא את הידיים כאשר אינך יכול לשטוף אותן או לנגב אותן במגבונים לחים.
4. אין לעשן או להיות ליד מעשן
ההשפעות המזיקות של עישון ידועות לכולם, אך זכרו שעישון פסיבי יכול להזיק באותה מידה. עשן משני יכול ללבות את מערכת הנשימה ולהחמיר את מצבם של אנשים עם אסטמה או אלו עם אלרגיות בדרכי הנשימה.
נשימה של עשן הופכת אדם לרגיש לזיהומים כמו שפעת, ברונכיטיס ודלקת ריאות.
5. קח פרוביוטיקה
הידעתם שלעיכול תפקיד עצום בשמירה על מערכת החיסון? פרוביוטיקה היא חיידקים טובים המצויים במעיים והם מגנים מפני זיהומים רבים. ניתן להשיגם על ידי צריכת מזון מותסס.
יוגורט הוא מקור טוב לפרוביוטיקה. מקורות עשירים נוספים הם קפיר, כרוב כבוש, קימצ'י. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לצרוך מספיק פרוביוטיקה, אתה יכול לקחת תוספים לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
6. צמצמו בסוכר
סוכר פועל כמדכא חיסוני. בזמן המלחמה במחלה, הפסק לצרוך סוכר עד שתתרפא לחלוטין. סוכרים טבעיים כמו דבש ניתן לצרוך במידה. תגיד לא קשה לסוכר מלאכותי מכיוון שהוא יכול להזיק יותר מסוכר קנה.
תכולת הסוכר הגבוהה בגוף מקדמת גם את צמיחתם של חיידקים ושמרים מזיקים. זה מוביל לאקנה, ריח רע מהפה וירידה בחסינות.
7. תגידו לא ללחץ
יש קשר שלילי למדי בין חסינות למתח. אדם שנמצא במתח הוא הרבה יותר רגיש לזיהום מאשר אדם רגוע. מתח ממושך משפיע על חסינות וגורם לגוף לשחרר הורמונים שמדלדלים את הגוף, מה שהופך אותו לחלש מפני פתוגנים.
מכיוון שקשה להסיר לחלוטין את הלחץ מהחיים בימינו, חפשו דרכים להפחית אותו. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להיות דרך מועילה להפיג מתחים. עם זאת, אם אתם מחפשים משהו קצת יותר פשוט, עיסויים מרגיעים וטיפולי ספא יעזרו לכם.
8. אל תיקח יותר מדי אנטיביוטיקה
צריכת כמויות גדולות של אנטיביוטיקה יכולה להפוך את הגוף לעמיד בפני אנטיביוטיקה. עם הזמן, הגוף לא יוכל לעמוד בזיהומים חמורים. היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שלעולם אל תשאיר את הטיפול האנטיביוטי שלך לא גמור.
הקפד ליטול את התרופה למשך הזמן שנקבע ללא הפרעה, שכן זה יתקן לחלוטין את הסיבה. נסה תרופות טבעיות לזיהומים קלים.
9. שימו לב לתזונה
לתזונה נכונה תפקיד חשוב מאוד בשמירה על מערכת חיסון בריאה. מזונות שפעת כוללים שום ובצל. שום מכיל תרכובות אנטי דלקתיות המסייעות בטיפול בהתקפות ויראליות. אתה יכול לצרוך ציפורן 1, קצוצה עם דבש כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.
עם זאת, עליך להפסיק לקחת את זה אם מתרחשות כל מיני תגובות בגוף. דגנים כמו שיבולת שועל ושעורה מכילים בטא גלוקן, שהוא אנטי מיקרוביאלי באופיו. ידוע כי פטריות מגבירות את ייצור תאי הדם הלבנים.
בטטה מספקת ויטמין A, המסייע לעורר צמיחת רקמת חיבור כדי לספק מחסום פיזי נגד חיידקים. תה ירוק ותה שחור מספקים נוגדי חמצון ומגבירים את ייצור תאי הדם הלבנים.
10. הימנעו מג'אנק פוד
מזון מטוגן הוא בדרך כלל מזון מזיק. זה יכול לעורר דלקת מעיים, מה שמוביל לירידה בתגובה החיסונית. משקאות מוגזים עשירים בסוכר, מה שמאט באופן דרמטי את מערכת החיסון ומתפקד כמזון לחיידקים הרעים הקיימים בגוף. החומצה הזרחתית הקיימת בהם עלולה לגרום למחסור בסידן ומגנזיום בגוף.
ראוי להזכיר שאם אתה מבחין באי נוחות, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. לעתים קרובות מאוד, אלרגיה פשוטה יכולה מאוד להחליש את הגוף ואתם תופתעו כי אפילו לא תבחינו בה ותדכאו אותה באמצעים שלכם, מבלי להיעזר ברופא. התייעץ עם איש מקצוע כדי לברר עוד על בעיות מסוג זה.
אנו ממליצים לצפות ב:
סרטון עם רעיונות לחיזוק חסינות מפני רעיונות לחיים
