חטיף לפני אימון יכול לעזור להמריץ את הגוף כראוי. אנשים רבים עושים את הטעות של אכילה לא נכונה לפני שהם הולכים לחדר כושר. זה הופך אימון יעיל כמעט לבלתי אפשרי. אתה יכול להתעייף מהר יותר וזו תהיה משימה בלתי אפשרית עבורך לסיים את האימון. עם זאת, אתה גם לא צריך לעשות את טעות הכושר הגדולה ביותר: להתאמן על בטן מלאה.
בבחירת חטיף לפני האימון, חשוב לוודא שזהו סוג המזון אשר יסדיר באופן טבעי את מאזן התזונה של הגוף. תזונה נכונה מסייעת למנוע עייפות ולהגביר את חילוף החומרים באופן טבעי. בחר מזונות עשירים במינרלים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון כדי לעזור להימנע מכאבי שרירים לאחר ובמהלך פעילות גופנית.
מהם המאכלים הטובים ביותר לחטיף לפני אימון? להלן 10 המוצרים המובילים. עיין גם במאמר 10 מזונות להגברת מסת השריר.
10. חמאת בוטנים
אכילת רק כף אחת של חמאת בוטנים (כ-3 מ"ג) תספק לגוף שלך מנת נוגדי חמצון. מגנזיה, ויטמין E - את כל זה תמצאו במוצר זה. חמאת בוטנים מספקת גם מינרלים הדרושים לחיזוק העצמות ולטפל בכל בעיה כרונית.
אתה לא צריך למרוח את הפסטה על הלחם שלך. למעשה, רק כף של פסטה טהורה תספיק.
9. אורז חום
אם אתה מרגיש ממש רעב לפני אימון, אתה יכול להאכיל אותו עם חופן אורז חום. לאורז חום יש טעם אגוזי עדין, לא חריף מדי, אבל לא קמחי מדי. מוצר זה עשיר במנגן ובכפר.
הוא גם מועיל לירידה במשקל ועשיר בנוגדי חמצון. זה גם נחשב למוצר שכולו דגנים שיכול להוריד את הסיכון למחלות לב ורמות כולסטרול.
8. קורד
הגלידה היא חלבון לחלוטין. הוא גם עשיר בסידן, ויטמין B12 וזרחן. רק כוס אחת של גבינת קוטג' לפני האימון שלך, והגוף יהיה אסיר תודה על האנרגיה והחומרים המזינים. זהו גם מוצר קל למדי שמגביר את חילוף החומרים. לארוחת בוקר, גבינת קוטג' היא אחד הפתרונות הטובים ביותר.
7. עוף
עוף הוא רק חלבון טהור. תפקידו של העוף בתהליך הירידה במשקל הוא לא יסולא בפז. מה שעוד העוף הוא עוזר הכרחי הוא בנייה וצמיחה של מסת שריר. עם זאת, אתה יכול לזלול את עצמך בעוף ואפילו לאכול יותר מדי. חשוב להגביל את עצמך לכמה נתחים לפני האימון.
זה יכול לשמש גם כנוגד דיכאון טבעי. ניתן להגיש עוף גם כמנה עיקרית לארוחת ערב. עוף בתוספת ירקות היא ארוחה בריאה במיוחד. אולי יעניין אותך מאמר 10 של מתכוני העוף הטעימים ביותר.
6. יוגורט
דרך נהדרת נוספת להתחיל את היום היא עם כוס יוגורט. זה נחשב לפרוביוטיקה טבעית. המשמעות היא שיוגורט משפר את העיכול. וגם צריכה קבועה של יוגורט משפרת את החסינות, מונעת שלשולים ומטפלת בעצירות, בנוסף היא נלחמת בחיידק הליקובקטר פילורי.
יוגורט ללא טעם הוא האפשרות הטובה ביותר, אבל טעמי פירות יהיו מועילים באותה מידה.
5. תפוחים
כמו שאומרים, תפוח ביום, ורופא לא צריך. הם משפיעים על מערכות שונות של הגוף, מביאים יתרונות בכל תחום. אכילת תפוחים הופכת את השיניים לבריאות ולבנות יותר. תפוחים מכילים פקטין, וזו עוד סיבה לאהוב אותם.
החלבון הזה הוא שהופך תפוחים לבריאים כל כך. הם גם מורידים את רמות הכולסטרול בדם ותומכים בבריאות הלב. בניגוד לאמונה הרווחת, תפוחים מכל צבע מועילים לגוף באותה מידה.
4. אשכולית
אם תחשוב כמה חומרים מזינים מכילים הדרים אלה, אתה יכול ללכת לאיבוד בספירות. הם עמוסים בוויטמין A, ויטמין E, אשלגן, אבץ, מגנזיום, נחושת, חומצה פנטותנית, תיאמין, חומצה פולית ואפילו ניקוטין.
באשכולית ורודה יש גם אספקה עשירה של מינרלים וויטמינים כלליים הנדרשים לחיי היומיום. אשכולית אחת לפני האימון תגביר את חילוף החומרים שלך הודות לכל המיקרו-נוטריינטים והמאקרו-נוטריינטים שהיא מכילה.
3. שיבולת שועל
ניתן לצרוך שיבולת שועל כדי לחדש את מאגרי הסיבים. על פי מחקרים אחרונים, כ-25 גרם סיבים ליום הם לא רק הכמות הנדרשת, אלא גם מספיקה, שכן אדם פשוט לא יכול לצרוך יותר.
קערה אחת של שיבולת שועל מספקת 4 גרם סיבים. הם מכילים גם מגנזיום, אבץ, זרחן, תיאמין, ברזל וסלניום. זה גם מווסת סוכר בדם טוב.
2. בננות
אנשים רבים אוהבים לקחת איתם בננה כחטיף. זה בדיוק מה שאתה צריך לפני האימון. בננות עשירות בויטמין B6, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום וסיבים טבעיים. הם נחוצים כדי להוריד את לחץ הדם, כמו גם לשחזר את קצב הלב.
1. ביצים
אחת מארוחות הבוקר הפופולריות ביותר היא, כמובן, ביצים מקושקשות. ביצה מטוגנת אחת ויש לך מספיק אנרגיה להתחיל את היום כמו שצריך. ביצים מכילות כמות משמעותית של ברזל, יוד, ויטמינים חיוניים רבים, כגון ויטמינים A, D, E, B12. גם סלניום וביוטין נמצאים בשפע בביצים.
סיכום
מזונות נוספים המתאימים לחטיף לפני אימון הם תפוזים, שקדים, גבינה, אבוקדו, טופו וענבים. במקרה של סוכרת או הגבלות תזונתיות אחרות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול נזק ממזונות בריאים לכאורה. את רוב האפשרויות שהוצגו לעיל, אתה יכול פשוט לקחת איתך, עוזב את הדירה.
עם זאת, חלק מהם, כמו ביצים מקושקשות, כרוך בבישול. הכינו בננות ותפוחים כדי שלא תתעסקו בחטיפים אם אתם עסוקים מדי. אתה יכול לגלות עוד על תזונה בריאה כאן.
אנו ממליצים לצפות ב:
מספר מתכונים שימושיים ונכונים לחטיפים לפני אימון מוצגים במסגרת פרויקט "מעבדת כושר" בערוץ אימון - היכנסו לכושר.
