אפילו לא שמנו לב איך החיים הפכו עמוסים בצורה יוצאת דופן. על פי סקרים, רוב המבוגרים מרגישים היום שהם לא עושים מספיק במהלך היום. מה שמצחיק זה שאותם סקרים מצאו שרוב האנשים היו עסוקים מכדי להשתתף בסקר עצמו! עבור הרוב העבודה נמצאת היום בראש סדר העדיפויות. וגם אם אדם עובד מהבית, הדבר מרמז על פרודוקטיביות מתמשכת 24/7.
רבים מאמינים כי הלחץ של החברה הוא זה שיוצר את תחושת הפריון הבלתי מספק. בין אם מדובר בהצלחה בעבודה או בלימודים, ההישגים של אחרים גורמים לך להרגיש חסר משמעות ולא פרודוקטיבי. אנשים רבים בוחרים להתעלם מהרגשות הללו, מתוך אמונה שהם כבר עושים מספיק. אנו ממליצים לך לנסות להיכנע לטרנד הזה ובאמת להתאים יותר רשמים ופעילויות ליום שלך.
כמובן, קל יותר להגיד את זה מאשר לעשות, אבל יש דברים קטנים שבאמת יכולים להפוך את החיים למספקים יותר. הם לא ישנו באופן דרסטי את אורח החיים שלך, עם זאת, כל אחד מהם ישפיע מעט על השגרה שלך, ויהפוך אותה לקצת יותר חכמה. יחד, שיטות אלו יכולות לחסוך שעות של ימים יקרים.
1. חסכו זמן בלימודים
לא, אני לא קורא לנשור מבית הספר או האוניברסיטה. השיטה שאציע היא ישנה כמו העולם. או לפחות כהקלטת קול. עם זאת, באופן מפתיע מעט אנשים באמת משתמשים בשיטה זו. אני מדבר על התרגול של הקלטת טקסטים בשפה זרה או אפילו הרצאות על דיקטפון, ואז להאזין להם. לדוגמה, אתה לומד יפנית. טכניקה זו תחסוך בהכרח זמן על זה. זה מספיק כדי להקליט שיעורים של תרגול שפה עם מורה ולהעלות אותם לנגן שלך.
לאחר מכן תוכלו לחבר משפטים או אפילו סיפור עם מילים והבניות חדשות ולהקליט אותו ברשמקול. אתה יכול להאזין להקלטות האלה בזמן שאתה עושה משהו שלא דורש הרבה ריכוז: התעמלות על סימולטורים, ניקיון או נסיעה לבית הספר. ככל שאוסף ההקלטות גדל, אתה יכול לנגן אותם בסדר אקראי או לחבר אוספים נושאיים.
לטכניקה זו שני יתרונות: ראשית, היא מאפשרת לך לשפר את מיומנויות הדיבור וההאזנה בו-זמנית. חוסר תרגול דיבור הוא למעשה החסם העיקרי בפני מיומנות שפה מושלמת.
שנית, על ידי הקשבה לקול שלך, אתה תזכור איך המילים נשמעות בדיוק בהופעה שלך, ולא קול של זר. לא משנה כמה בקפידה תקשיב, המילים בהכרח ייזכרו.
חלקם אפילו מרחיקים לכת ומשמיעים את ההקלטות מתוך שינה. למרות שאנחנו לא מאוד תומכים בשיטה זו, הכוונה להאזין להקלטות לעתים קרובות ככל האפשר ראויה לשבח. עם זאת, אם הם מפריעים לשינה, עדיף לסרב. שינה חשובה יותר מלימודים. עיין במאמר 10 הסיבות המובילות מדוע אתה צריך לישון מספיק.
2. חלקו את העבודה שלכם לחלקים
מעטים שמעו על "שיטת העגבניות", עם זאת, זו רחוקה מלהיות המצאה חדשה. אנשים מצליחים רבים משתמשים בטכניקה זו בשינויים שונים. הטכניקה תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שדעתם מוסחת הרבה.
אז אתה בוחר את משך הזמן שיהיה שלך"בלוק עבודה". זה בדרך כלל 25 דקות. לאחר מכן אתה מגדיר טיימר לזמן הזה ועובד ללא הסחת דעת עד סוף התקופה. לאחר מכן קחו הפסקה קבועה של חמש דקות לפני התחלת המחזור הבא. לאחר מספר מסוים של מחזורים, אתה יכול לקחת הפסקה קצת יותר ארוכה, נניח 15 דקות.
היתרון הגדול ביותר בכך הוא שתימנע מהפיתוי לבדוק את הדואר שלך או לשתות כוס קפה, בידיעה שבקרוב תהיה הפסקה של חמש דקות. חשוב במיוחד לא להיות מוסחת במהלך בלוק העבודה עם כניסתן של טכנולוגיות חדשות. כל כך פשוט "רק לשנייהy »עבור לאפליקציית פייסבוק או טינדר, בידיעה מראש ששנייה יכולה לקחת חצי שעה. יש להימנע מכך.
הכי טוב ב"שיטת העגבניות"האם עכשיו אתה לא סופר שעות במקום העבודה, אלא מתמקד במחזורי עבודה-מנוחה קטנים. אתה יכול אפילו למצוא בו אלמנט תחרותי אם גם עמיתך משתמש בשיטה זו. למי יהיו יותר מחזורים?
זה גם מאפשר לך לנוח לחלוטין מבלי לדאוג בקשר לזה. הרי למעשה, אף אחד לא זוכה להנאה מדחיינות, כי כל הזמן הזה אתה לא עוזב את התחושה שיש יותר מדי עבודה, ולא התחלת לעשות אותה. עם הטכניקה החדשה, אתה נח את חמש הדקות הראויות שלך בראש שקט, מבלי לחשוב שבזמן הזה אתה חייב לעשות משהו.
נסו את שיטת העגבניות עוד היום ותתפלאו עד כמה היא יכולה לעזור לארגן את היום שלכם.
3. החליפו ריצות ארוכות בטלטולים עזים
כמה זמן אתה מבלה בחדר כושר או בריצה, אם בכלל לשמור על כושר? אם אתה מוכן להשקיע שעות בדריכות בשבילים כדי לשמור על כושר, אז אתה תשמח להשיג תוצאות גדולות עוד יותר בפרק זמן קצר בהרבה.
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIT) עוסקים בהאצת הריצות שלך לספרינט מפרך. זמן מומלץ - ספרינט של 30 שניות עם הפסקה של שתי דקות. מספר הסטים תלוי ביעדים שלך, אבל ארבעה סטים הם ההגדרה הסטנדרטית.
אפשר להתנסות מעט בתזמון התרגיל, אך אל תיסחפו. החל מסטים של 30 שניות, אתה יכול לשנות את מספר הריצות, אורך הסט או זמן המנוחה, אבל אתה לא צריך להפריז ביכולות שלך.
על פי מחקרים רבים, HIT שורף שומן בצורה יעילה הרבה יותר מאשר ריצה. וחישובים אחרים מאשרים כי פורמט זה מועיל אפילו יותר לבריאות. כל מי שמתאמן עם מערכת HIT אומר שלאורך אותה כמות זמן אימון בשני הפורמטים, הכושר השתפר הרבה יותר עם אימון אינטנסיבי.
כך שתוכלו לחסוך שעות בספורט תוך השגת תוצאות טובות בהרבה! מכיוון ש-HIT מסיר שומן הרבה יותר מהר מאשר עומסים ארוכים, אתה יכול לצאת לריצות בפורמט הזה הרבה פחות.
בנוסף, לגוף יהיה קשה יותר לעבור טלטלות אינטנסיביות מאשר ריצות קלאסיות, כך שבהכרח תזדקקו לימי מנוחה נוספים, שמתורגמים לחיסכון רב יותר בזמן. זה בדיוק מה שאתה צריך, לא?
פשוט נסה להחליף את הריצות היומיות שלך ב-HIT של 10 דקות שלוש פעמים בשבוע, הגוף שלך יודה לך. חיסכון בזמן יהיה מורגש כבר מהאימון הראשון, ותוצאות פיזיות לאחר שבוע-שבועיים. אולי יעניין אותך סעיף 5 תרגילים יעילים לאנשים עסוקים.
4. בחרו דיאטה בהתאם לתוכניות שלכם
אין צורך לחזור שוב על ההשפעה העצומה של דיאטה על קצב החיים. זה לא משנה אם אתה מוח או פיזי, הדיאטה בהכרח מציבה את גבולות היכולות שלך. על ידי התאמת התפריט שלך לאט לאט בכמות או בהרכב, אתה יכול להרוויח זמן בבית הספר, בעבודה, בחדר הכושר, או אפילו בצ'אט עם חברים.
לדוגמה, אתה רוצה להשקיע פחות זמן בלימודים. במקום לקצץ בשיעורי הבית ולעצור כדי לעמוד בקצב, אתה יכול לשפר את הריכוז שלך ופשוט להספיק יותר באותו פרק זמן. אחת הדרכים לעשות זאת היא לשנות את התזונה שלך לביצועים נפשיים טובים יותר. העצה הנפוצה ביותר היא לצרוך דגים שמנים, ביצים והרבה מים.
אם הזמן המבלה בחדר הכושר בניסיון לשרוף שומן ימשיך לגדול, שינוי תזונתי קטן יעזור לקצר את הזמן הזה.באינטרנט תוכלו למצוא כמות עצומה של עצות של תזונאים מקצועיים. אבל מזונות פשוטים כמו תה ירוק או פלפל צ'ילי יכולים להאיץ באופן דרמטי את איבוד השומן.
שינויים אלו, כמובן, לא יפנו מיד כמות עצומה של זמן. בהתחלה השינויים יכולים להיות עדינים, אבל עם הזמן הדקות שנחסכו יצטברו ובסופו של דבר ישפיעו בצורה ניכרת.
5. צמצמו את זמן הבישול על ידי מעבר לצום מחזורי
מעט דברים יכולים לחסוך לך זמן כמו צום לסירוגין. קודם כל, ראוי לציין שזו לא דיאטה, אלא פשוט דיאטה. זה אומר שאתה צריך לצרוך מזון רק לפרק זמן מסוים, למשל, שמונה שעות. אבל בשאר הזמן אתה מסתפק במים, תה ירוק וקפה שחור.
אבל בזה"זמן לאוכל»אתה צורך את כמות הקלוריות הרגילה שלך ב-3-4 ארוחות. זה לא כולל בישול ארוך של ארוחות בוקר, צהריים וערב. חלקם אפילו מסתפקים בארוחה אחת, אבל כבדה מאוד. כמובן, בישול ואכילה הם פעילויות מהנות, הם עוזרים להפיג מתח, לבטא את עצמך. עם זאת, אם הדברים האלה לא תופסים מקום כל כך חשוב בחיים שלך, אז כדאי לפנות זמן בחוץ "זמן אוכל»מהבישול.
מאמני כושר ותזונאים רבים כבר אישרו את היעילות של שיטה זו, ומחקרים רבים מוסיפים שחלק מהצום משפר את הריכוז ומשפר את השינה. אז שווה לפחות לנסות צום מחזורי.
יותר פרודוקטיביות לא אומר פחות כיף
מאמר זה לא נועד לספק עצות תזמון אוניברסליות ומנצחות. אם אתה רוצה לעשות יותר, זה לא אומר שאתה צריך לקבל החלטות נמהרות.
אי אפשר פשוט לוותר על בילוי אחד כדי לפנות מקום בלוח הזמנים לאחר, לא משנה אם זה ספורט, לימודים או הליכה עם חברים. אם זה משמח אותך, לעולם אל תפסיק. הפתרון ההגיוני ביותר יהיה לבצע שינויים קטנים ומדודים בחלקים שונים של היום שלך כדי להפוך אותם ליותר פרודוקטיביים.
את הטכניקות שהוצגו לעיל ניתן לנסות ממש ברגע זה. כל שיטה תחסוך כמות קטנה של זמן וביחד הם יצטברו לפרודוקטיביות ניכרת. אבל אל תשכח שעדיף לסתום את הזמן הפנוי לא בעבודה נוספת, אלא בתקשורת עם חברים ובני משפחה.
בכל מקרה, הזמן הוא המשאב החשוב ביותר שלכם, וכדאי להשקיע בו בחוכמה.
אנו ממליצים לצפות ב:
מגזין הנשים "שפילקי" חולק לעתים קרובות כל מיני עצות עם הקוראים שלו. ועכשיו הבנות סיפרו בשפה פשוטה על 10 כללים של ניהול זמן כדי להספיק לעשות את כל מה שתכננתם.
