אל תעשה את זה! הטיפים הנוראיים ביותר לירידה במשקל

האם אתה מנסה לרדת במשקל? אם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים, אתה יכול לסמוך על עצתם של חברים ובני משפחה. חלקם יכולים להיות שימושיים, בעוד שאחרים מזיקים. דף הרמאות פנו למומחי בריאות וכושר כדי לברר את העצה הגרועה ביותר לירידה במשקל שקיבלו או שמעו אי פעם.

1. לאכול פחות שומן

ניסיתי דרכים רבות ושונות לרדת במשקל ודיאטה לפני שהפכתי לבוגר. העצה הכי גרועה שקיבלתי אי פעם הייתה לאכול פחות שומן. שומן משמין, נכון? לא כמו שצריך.

יש תפיסה שגויה שאכילת פחות שומן (מכל סוג) תהפוך אותך לאדם בריא ורזה יותר, אבל זה רחוק מהאמת. גיליתי את זה בדרך הקשה: הפחית את צריכת השומן שלי במשך מספר שבועות, והנה מה שקרה:

• הופיעה עצירות;
• מחשבה גרועה;
• היו לי רמות אנרגיה לא עקביות;
• הוא היה קפריזי;
• אכילת יתר של פחמימות;
• לא ירד במשקל.

צריך לקחת בחשבון שלא הייתי צריך להוריד הרבה קילוגרמים, וזה היה יותר ניסוי מכל דבר אחר. לעולם לא אבקש מאף אחד לחזור על זה. במקום זאת, שכנעו אנשים להפחית את צריכתם של פחמימות מזוקקות, שנמצאות במזונות כמו ממתקים קשים, ממתקים, לחמים, ממרחים, מיצים, קרקרים, דבש, נקטר אגבה וסירופים. עיין גם במאמר 10 עובדות לא ידועות על שומנים.

אלכס השן, מאמן אישי מוסמך

2. אל תאכלו פירות

העצה הגרועה ביותר לירידה במשקל ששמעתי היא לא לאכול פירות, במיוחד בערב, כי הם מכילים סוכר שמשמין. זהו מיתוס שאני, לצערי, נאלץ להפריך פעמים רבות בפני לקוחות. אני מתמקד ללמד אותם שלמרות שפירות וסוכרים מורכבים מאותו סוכר, פרוקטוז וגלוקוז, יש להם יתרונות נוספים שלסוכר שולחן אין ולעולם לא יהיה.

מצד אחד, פירות מכילים ויטמינים, מינרלים, מים ונוגדי חמצון - דברים שלא תמצאו בסוכר. פירות מכילים גם סיבים, שמאטים את עיבוד הגלוקוז. פירות לא יעלו את רמות האינסולין שלך, בניגוד לאכילת מזונות כמו ממתקים קשים, מאפינס וגלידה. תהליך עיכול איטי יותר אומר שלגוף יש יותר זמן להשתמש בגלוקוז מפירות לאנרגיה לפני אחסונו בשומן. מובן מאליו שכמעט בלתי אפשרי לאכול כל כך הרבה פירות שיובילו לעלייה במשקל.

אני אומר לכל הלקוחות שלי לא לפחד לאכול פירות, במיוחד אם הם רוצים משהו מתוק בלילה - פירות יכולים לעזור לספק את התשוקה שלהם למתוק, תוך מתן חומרים נוספים לגוף לפני השינה. אולי יעניין אותך המאמר 10 סיבות למה אתה לא יכול לרדת במשקל.

Gisela Bouvier, מייסדת, B Nutrition and Wellness

3. התאמנו באזור "שריפת השומן".

אחת העצות הגרועות ביותר לירידה במשקל שאני שומעת שוב ושוב, אפילו ממאמנים מקצועיים רבים, היא שאנשים המעוניינים לרדת במשקל צריכים להתאמן באזור "שריפת שומן”.

אם מישהו יכול להקדיש זמן רב לאימון, וזה נדיר מאוד, אז אזור שריפת השומן יכול להיות יעיל מספיק כדי לעזור לו לרדת במשקל. אבל כשהזמן מוגבל, כמו רוב הזמן, הדרך היעילה ביותר להורדת שומן היא פעילות גופנית באמצעות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שלוקח פחות זמן, כ-30 דקות, ושורף כמעט פי שניים יותר קלוריות.

אני דוגל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ברוב הספרים שלי מכיוון שבנוסף לשריפת יותר קלוריות בפחות זמן, זה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול, מה שמפחית את התיאבון וגם את התשוקה לפחמימות.

אימון ההליכה עם אינטרוולים בעצימות גבוהה שאני משתמש בו מכסה סה"כ 28 דקות (ראה להלן) ושורף בממוצע 408 קלוריות, בעוד שאותן 28 דקות הליכה באזור שריפת השומן שורפות רק 189 קלוריות.

1. חימום של 5 דקות
2. דקה אחת של הליכה קלה (אתה יכול לדבר) - דקה אחת של הליכה כבדה (עצירת נשימה)
3. 2 דקות קלות - 2 דקות קשות
4. 3 דקות קלות - 3 דקות קשות
5. 2 דקות קלות - 2 דקות קשות
6. דקה קלה - דקה קשה
7. 5 דקות - התאוששות

שון מ. טלבוט, Ph.D., ביוכימאי מזון וסופר

4. קח תוספים

העצה הגרועה ביותר לירידה במשקל? קַל. תוספי מזון, במיוחד תוספי תזונה מהסוג הלא נכון שגורמים ללב שלך לפעום מהר יותר ולעור שלך מגרד. תוספי תזונה המבטיחים כי "להסיר שומן", במציאות יכול לגרום נזק גדול לגוף.

האם פעלתי לפי העצה הזו? פעם, לפני כמה שנים. אני עוקב עכשיו? אין סיכוי. האם עדיין מציעים לי? בְּהֶחלֵט. אבל אני מתכווץ מהרעיון של לקחת דברים זרים פנימה.

העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לכל אחד היא לעבוד קשה, להיות עקבי, לאכול מאוזן, לפחות 80% מהתזונה צריכה להיות מזונות בריאים, לא להיות קפדנית מדי עם עצמך, ולהבין שלוקח הרבה זמן להשיג את המטרות. לא עלית במשקל בן לילה, אז למה אתה מצפה להיות רזה בן לילה?

קודם כל, הבינו שלא מדובר רק במשקל. וגם על השגת אורח חיים בריא ונכון.

ג'ניפר הו, מייסדת Do You Bake? ו-Cave It

5. ניקוי הגוף

בדרך כלל"ניקויגוף, הכולל רק שתיית נוזלים, אינו דרך טובה לרדת במשקל. האם מים מנקים? או מיץ תפוחים? זה הכל קשקוש, והכי טוב לבריאות שלך לאכול מזון בריא שעונה על הצרכים והקלוריות של המאקרו-נוטריינטים שלך. לא פעלתי לפי העצות שניתנו לי כי עצות כאלה, שיש כל כך הרבה מהן, הן רק מוזרויות, לא עובדות מדעיות.

השיטה הטובה ביותר היא לקבוע את המטרות שלך, את מספר הקלוריות והמקרו-נוטריינטים שהגוף שלך צריך כדי להגיע ליעדים שלך ולשפר את התזונה שלך. דיאטה לוקחת זמן וצריך להתאזר בסבלנות.

ירידה במשקל היא שינוי באורח החיים ולא אחד הדברים המהירים ביותר לעשות. אם אתם חושבים שאתם הולכים לעשות דיאטה עד שתורידו כמה קילוגרמים, אז תעלו אותם במהירות שוב, כי הירידה במשקל מתרחשת בגלל ההבדל בין הקלוריות המתקבלות והמנוזבות. אם תחזור לאוכל שאתה אוכל בדרך כלל, אז תחזור למשקל המקורי. שינויים מהירים עלולים לגרום לנזק בעתיד, אז אל תסכן את בריאותך בגלל משהו פשוט כמו כמה קילוגרמים.

רמי סילבה, מייסד ה- Sunday Meal Prepper

6. לאכול פחות ולעשות יותר אירובי

העצה הכי גרועה ששמעתי אי פעם היא לאכול פחות ולעשות הרבה אירובי. אני חושב שזה לא בסדר, כי כשאתה אוכל פחות, הגוף חושב שהרעב מגיע, אז זה מאט את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך אתה שורף פחות קלוריות. בנוסף, כאשר אתה מפעיל הרבה אירובי, הגוף שלך הופך לכושר עם פחות אובדן קלוריות. כאשר עושים אירובי, הגוף משחרר הרבה מההורמון קורטיזול, המפרק את רקמת השריר.

הרבה יותר טוב לעשות אימוני כוח ופעילות גופנית בעצימות גבוהה שמגבירים את חילוף החומרים שלך. זה גם יעזור לבנות שרירים ולשרוף יותר קלוריות. יחד עם זאת, כדאי לאכול תזונה מאוזנת ובריאה.

רוברט ס. הרבסט, מאמן אישי, פאוורליפטר; 18 פעמים אלוף עולם וחבר בהיכל התהילה של AAU Strength Sports

7.ישנן וריאציות של מזון דיאטטי, דל שומן או דל שומן

אחת העצות הגרועות ביותר שנתקלתי בהן היא לעשות דיאטה עם וריאציות של מזון דל שומן או דל שומן (כמו סודה דיאטטית). אני לא חסיד של אוכל מהסוג הזה ואני מנסה להרחיק אנשים ממנו. העצה שאני רוצה לחלוק היא תמיד לאכול מזון רגיל. כי במקום קלוריות או שומן, מזונות דיאטטיים מציעים משהו שונה - וסביר להניח - סוכר ו/או כימיקלים.

רובין לנצ'י, יועץ בריאות

אנו ממליצים לצפות ב:

הטעויות הנפוצות ביותר בעת ירידה במשקל. מדוע פעולות אלו אינן יעילות לירידה במשקל ולעיתים אף מזיקות לבריאות. טיפים פשוטים שיעזרו לך לשמור על המשקל שלך.